Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 250 г |
| Рулет из Индейки с Клюквой и Яблоками [Prime Star] | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.6% | 2059 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 45.81 мг | 500 мг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.81 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 12.1% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.405 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.089 мг | 20 мг | 5.4% | 5.1% | 1837 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4766 г |
| Кремний, Si | 23.006 мг | 30 мг | 76.7% | 72.4% | 130 г |
| Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Натрий, Na | 23.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5433 г |
| Сера, S | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3683 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 23.93 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2503 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 22.5% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2103 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.8% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4% | 2402 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.034 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.7% | 1093 г |
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33870 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3656 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 105,9 кКал.
- Порция = 326 гр (345.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 76,7 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный рулет меню 2022
- Панини с беконом
- Фундук в горьком шоколаде 70% без сахара
- Котлеты свинина курица в духовке
- Салат из баклажан
- Рисовые лепешки
- Шиповник заваренный ОБ
- Сырные лепешки
- Грудка с овощами в соевом соусе
- Хлеб кокос+псиллиум простой
- Торт Прага
- Табуле
- Kleine Kerne
- Обжоркина шарлотка
- Грибочек
- Малышки хрустишки
- Салат из морской капусты
- Борщ постный
- Энергетический напиток без сахара Адреналин Раш
- Йогурт Exponenta кокос-миндаль
- Грудинка жаренная с сыром
- КОСТИ СВИНЫЕ
- Сосиска в тесте у меня
- Салат
- Шарлотка
- Яблоки, протертые с сахаром
- Булочки безглютеновые с маком и апельсиновой цедрой
- Сердечки с овощами
- Гранола Ягодгая
- сосиски Обогащенные из кур грудки ВВ
- Мороженное Regatt
- Люля-кебаб из курицы
- Аджика грузинская Стоевъ
- Запеканочка творожная
- Бедра с кабачками
- Мррженое протеиновое соленая карамель со сливками БЕЗ САХАРА [BombBar]
- Куриная печень в сметане
- Чизкейк
- Шарлотка
- Котлеты из говядины
- Аджика 2
- хлеб посадный
- Варенье абрикосовое без сахара Лента
- Лапша куриная
- Тыквенный кекс с яблоком
- Мороженое с протеином «Шоколадное», БЕЗ САХАРА [АйсКро]
- Салат куртуазный
- Овощи в духовке с маринадом
- майонез селяночка
- Десерт взбитый замороженный на растительной основе «Шоколад» без сахара [АйсКро]
- Хлеб из псиллиума
- Кабачки мамины
- Десерт с греческим йогуртом
- Женгялов хац
- Шарлотка ПП
- Сэндвич с тунцом
- Актимель земляника-шиповник
- Женгялов хац
- Лаваш с сыром и творогом
- Капучино
- Жемчужина Казани
- Панна-котта ?
- Индейка с паприкой
- Суп узбекский и говядиной
- Майонез домашний
- Салат помидоры и огурцы
- Хлебец подовый с зёрнами и семенами Энергия здоровья
- Napoleon печенье 70 грамм
- Фруктово-ореховый батончик яблоко-банан
- Сдоба новомайская
- Куриная грудка вареная
- Бюш
- Аскорбинка
- Картофель
- Мороженое чудеса света. Фисташковое
- Белковый салат с курицей
- Мороженое Чудеса света. С шоколадом
- Яблоко запеченное с медом и сухофруктами ( ФК) (копия)
- Котлеты из щуки 1
- Рулет из вырезки Домашний
- Моя запеканка в духовке
- Хлеб масличный Печерский
- Суп куриный с лапшой
- Творожные пончики
- Салат мой овощной
- Макароны с томатами и базиликом
- Куриный рулет
- Йогурт греческий 4% (Самокат)
- Скумбрия запеченая в гриле
- сэндвич с салями
- Кофечко суперлайт
- Мороженое Vanilla Tesco
- Плов из бурого риса
- Тефтели 1507
- Яичный блинчик с зеленью и сыром пармезан
- Фрикадельки с подливкой
- Sugarbar
- Мороженное из яиц
- Куриная грудка с грибами
- Основа для пиццы ленивой
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
