Рецепт Спайси суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спайси суши

Суши рис ПФ (К)	20 г
Огурец парниковый	5 г
Соус Спайси ПФ	10 г
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	5 г
Васаби	3 г
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спайси суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.9 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5%	927 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	8.8%	523 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.5%	1019 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.2%	3967 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	1.6%	2857 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5814 г
бета Криптоксантин	23.592 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	2.1%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	5.505 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7266 г
Витамин В12, кобаламин	6.805 мкг	3 мкг	226.8%	105%	44 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.671 мг	15 мг	31.1%	14.4%	321 г
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8651 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.9064 мг	20 мг	4.5%	2.1%	2207 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.1 мг	2500 мг	6.2%	2.9%	1622 г
Кальций, Ca	28.6 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3497 г
Кремний, Si	5.024 мг	30 мг	16.7%	7.7%	597 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2616 г
Натрий, Na	224.31 мг	1300 мг	17.3%	8%	580 г
Сера, S	63.08 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1585 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	3.8%	1233 г
Хлор, Cl	230.36 мг	2300 мг	10%	4.6%	998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	2.069 мг	18 мг	11.5%	5.3%	870 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	2.2%	2088 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.0336 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5952 г
Медь, Cu	149.13 мкг	1000 мкг	14.9%	6.9%	671 г
Молибден, Mo	1.168 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5993 г
Никель, Ni	0.161 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	17.875 мкг	55 мкг	32.5%	15.1%	308 г
Фтор, F	18.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21333 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Цинк, Zn	0.7011 мг	12 мг	5.8%	2.7%	1712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	0.808 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.313 мг	~
бета Ситостерол	19.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.515 г	min 16.8 г	15%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.988 г	от 11.2 до 20.6 г	53.5%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Спайси суши составляет 215,9 кКал.

Порция = 53 гр (114.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАЙСИ СУШИ

Спайси суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 226,8 %, витамином E - 31,1 %, кремнием - 16,7 %, железом - 11,5 %, медью - 14,9 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Спайси суши

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спайси суши, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спайси суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе