Войти

Рецепт Салат летний с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний с тофу

Огурец грунтовый 80 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Лук репчатый 30 г
Подсолнечное масло 0 г
Сельдерей 0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 0 г
Перец сладкий красный 50 г
Масло Тыквенное [Dial Export] 0 г
Петрушка свежая 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 0 г
Укроп 0 г
Оливковое масло 15 г
Руккола 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Кунжутное масло 0 г
Льняное масло холодного отжима 0 г
Салат (латук) 20 г
Авокадо 0 г
Майонез постный 0 г
Черемша 0 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция 40 г
Редис 50 г
Сметана 20% жирности 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 0 г
Масло из фундука 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 0 г
Базилик, свежий 0 г
Соевый соус 0 г
Сметана 10% жирности 0 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.5% 1191 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.4% 6257 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.2% 1333 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2631 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.3 мкг 900 мкг 10.8% 16.1% 925 г
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 17.4% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В4, холин 5.99 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.3% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 9.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 12.299 мкг 400 мкг 3.1% 4.6% 3252 г
Витамин C, аскорбиновая 42.23 мг 90 мг 46.9% 69.8% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.887 мг 15 мг 5.9% 8.8% 1691 г
Витамин Н, биотин 0.654 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7645 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 17.4% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.5442 мг 20 мг 2.7% 4% 3675 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.3 мг 2500 мг 8.6% 12.8% 1167 г
Кальций, Ca 82.34 мг 1000 мг 8.2% 12.2% 1214 г
Кремний, Si 18.982 мг 30 мг 63.3% 94.2% 158 г
Магний, Mg 19.97 мг 400 мг 5% 7.4% 2003 г
Натрий, Na 71 мг 1300 мг 5.5% 8.2% 1831 г
Сера, S 27.77 мг 1000 мг 2.8% 4.2% 3601 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 8.5% 1747 г
Хлор, Cl 34.49 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.9 мкг ~
Бор, B 68.8 мкг ~
Ванадий, V 28.4 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 7.9% 1901 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 3% 5017 г
Кобальт, Co 3.371 мкг 10 мкг 33.7% 50.1% 297 г
Литий, Li 23.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.2484 мг 2 мг 12.4% 18.5% 805 г
Медь, Cu 134.67 мкг 1000 мкг 13.5% 20.1% 743 г
Молибден, Mo 5.156 мкг 70 мкг 7.4% 11% 1358 г
Никель, Ni 6.899 мкг ~
Рубидий, Rb 89.9 мкг ~
Селен, Se 1.906 мкг 55 мкг 3.5% 5.2% 2886 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Фтор, F 17.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23269 г
Хром, Cr 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 14.6% 1018 г
Цинк, Zn 0.3923 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3059 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.445 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.854 г от 4.7 до 16.8 г 18.2% 27.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.739 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.412 г min 16.8 г 14.4% 21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.343 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.881 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.789 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Салат летний с тофу составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 224 гр (150.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С ТОФУ

Салат летний с тофу богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 46,9 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 63,3 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 12,4 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат летний с тофу

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний с тофу, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний с тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирожки с капустой и рисовой муки
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
167.2
11.8
3.5
21.6
0
4 1
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
2 0
Пюре картофельно-овощное
Автор TataNS
60.5
1.9
1.7
9.3
10
1 0
Интересные блоги
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81
successmask
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
5 77
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%