Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 89 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сердечки индейки | 405 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 62 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10% | 585 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Ликопин | 15.721 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.86 мг | 1.8 мг | 47.8% | 28.1% | 209 г |
Витамин В4, холин | 101.07 мг | 500 мг | 20.2% | 11.9% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.38 мг | 5 мг | 47.6% | 28% | 210 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 11.2% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 1.28 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.006 мкг | 3 мкг | 333.5% | 195.8% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.299 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.932 мг | 15 мг | 12.9% | 7.6% | 776 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.202 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9481 мг | 20 мг | 24.7% | 14.5% | 404 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.97 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1437 г |
Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3381 г |
Кремний, Si | 0.798 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2114 г |
Натрий, Na | 315.74 мг | 1300 мг | 24.3% | 14.3% | 412 г |
Сера, S | 139.25 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 718 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 11.3% | 522 г |
Хлор, Cl | 342.87 мг | 2300 мг | 14.9% | 8.7% | 671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.938 мг | 18 мг | 16.3% | 9.6% | 613 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.4% | 1083 г |
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
Медь, Cu | 383 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 22.5% | 261 г |
Молибден, Mo | 1.149 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6092 г |
Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.615 мкг | 55 мкг | 48.4% | 28.4% | 207 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58910 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 2.5738 мг | 12 мг | 21.4% | 12.6% | 466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лизин | 0.953 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.698 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.682 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.763 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.079 г | min 16.8 г | 18.3% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.552 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.319 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.063 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.046 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сердечки индейки тушеные составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|