Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С1 |
Вода | 100 г |
Мука Соевая Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Творог 2% [Ляховичок] | 195 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.7% | 487 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 59.54 мг | 500 мг | 11.9% | 8% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.1% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.907 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.1% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 6% | 1107 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1392 мг | 20 мг | 5.7% | 3.8% | 1756 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.98 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.2% | 5558 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6743 г |
Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5929 г |
Магний, Mg | 4.77 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8386 г |
Натрий, Na | 28.84 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4508 г |
Сера, S | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
Хлор, Cl | 35.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 15.5% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Медь, Cu | 30.3 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3300 г |
Молибден, Mo | 3.186 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2197 г |
Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.236 мкг | 55 мкг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11271 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Типо сырники составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|