Рецепт салат из свеклы, фасоли,грибов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свеклы, фасоли,грибов
| Свекла отварная по 1-76 | 200 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 200 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада | 300 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы, фасоли,грибов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19% | 571 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.4% | 2466 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.8% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 9.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.229 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.2% | 2080 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 6.1% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 4.4% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 22.8% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5742 мг | 20 мг | 7.9% | 8.6% | 1270 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.65 мг | 2500 мг | 12.9% | 14% | 772 г |
| Кальций, Ca | 54.7 мг | 1000 мг | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Кремний, Si | 14.19 мг | 30 мг | 47.3% | 51.3% | 211 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 7.8% | 1387 г |
| Натрий, Na | 328.21 мг | 1300 мг | 25.2% | 27.3% | 396 г |
| Сера, S | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2942 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 14.9% | 732 г |
| Хлор, Cl | 14.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 10.1% | 1074 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 39% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.2561 мг | 2 мг | 12.8% | 13.9% | 781 г |
| Медь, Cu | 177.99 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 19.3% | 562 г |
| Молибден, Mo | 8.134 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
| Селен, Se | 5.177 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58910 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.7861 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1527 г |
Энергетическая ценность салат из свеклы, фасоли,грибов составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, ФАСОЛИ,ГРИБОВ
салат из свеклы, фасоли,грибов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21 %, калием - 12,9 %, кремнием - 47,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 12,8 %, медью - 17,8 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен салат из свеклы, фасоли,грибов
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат бостон
- чебуреки
- Крабовые палочки Vici
- скумбрия сырая
- Желатин
- Поваренная соль
- скумбрия вс грибами в духовке
- Яичный белок
- Яичный желток
- Бразильский орех
- Миндаль
- Кешью
- фарш курин обыкновенный
- Грецкий орех
- Чиа
- Фарш кур с грибами
- сыр плавленый любительский
- конфеты Яшкинская картошка
- хлопья в сметане
- Пекан
- Печень кур "Здоровая ферма"
- Фундук
- Арахис
- лососевая закуска с треской
- Печень кур в гусятнице
- Ролл с курицей Виктория
- 142ккал паштет из говяжьей печени
- Салат мясной без запрвки Виктория
- гапуста с мясом
- Сельдь под шубой
- конфеты Coffee-toffee
- щи
- конфеты мама женя
- кекс "Фу"
- йогурт активиа
- Капуста квашеная
- котлеты мясные
- конфета Маленькое чудо
- napitok c korisey
- Кофе Мокко
- печеночный торт 2
- Горбуша горячего копчения
- Фасоль консервированная красная
- Пита
- желейные конфеты бонпари
- фруктовые желешки
- кукуруза сладкая консервированная
- скумбрия с грибами в духовке
- салат из фасоли и кукурузы
- bliny c tvorogom
- фасоль Отварная (зерно)
- пиво bud
- салат Горошек с селёдкой
- Картошка жаренная
- шоколад горький российский(россия-щедрая душя)
- Клюква в сахаре шармель
- Конфеты птичье молоко Рот Фронт
- блинчики
- Капуста китайская
- шаньга
- банановый чизкейк
- бульон куриный Я
- макаронс половинки 4
- Голубцы с фаршем мясным с рисом
- Мой бульон куриный
- зеленые макаронсики 2
- протеиновый коктейль
- «Grand toffy» классик
- спагети
- Крабовый
- Плов с курицей
- Су на курином бульоне с макаронами Я
- протеиновый батончик
- каша нордик
- пельмени государь
- блины
- супрадин
- Багет традиционный
- Курица в сырном соусе
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Творожная запеканка
- Паштет из куриной печени
- Пепси
- Алфавит Утро
- Алфавит День
- Алфавит Вечер
- желе йогурт-клубника
- паштет из куриной печени с тыквой
- курица в соевом соусе
- Конфеты "РАФАЭЛЛО"
- компот
- Плов из курицы
- варенье из клубники
- конфеты "ТРЮФЕЛЬ"
- Пудинг фисташковый
- куриные желудки тушеные
- колбаса домашняя (из печени и легких)
- печенье - соленое
- Протеин соевый
- буквы белые
Метки: Как приготовить салат из свеклы, фасоли,грибов, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы, фасоли,грибов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
