Рецепт салат Горошек с селёдкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Горошек с селёдкой

Лук репчатый	70 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Сельдь иваси	100 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Горошек с селёдкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.4%	792 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.7%	427 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1%	5919 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	42.6 г	2273 г	1.9%	1.1%	5336 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8654 г
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.125 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7805 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	3.3%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.767 мг	15 мг	25.1%	14.7%	398 г
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин РР, НЭ	1.8346 мг	20 мг	9.2%	5.4%	1090 г
Ниацин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.25 мг	2500 мг	8.5%	5%	1183 г
Кальций, Ca	34.04 мг	1000 мг	3.4%	2%	2938 г
Кремний, Si	2.604 мг	30 мг	8.7%	5.1%	1152 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1736 г
Натрий, Na	117.83 мг	1300 мг	9.1%	5.3%	1103 г
Сера, S	110.35 мг	1000 мг	11%	6.4%	906 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	8.9%	657 г
Хлор, Cl	80.35 мг	2300 мг	3.5%	2%	2862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.7 мкг	~
Бор, B	79.5 мкг	~
Ванадий, V	4.73 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	3.2%	1869 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Кобальт, Co	1.854 мкг	10 мкг	18.5%	10.8%	539 г
Марганец, Mn	0.1088 мг	2 мг	5.4%	3.2%	1838 г
Медь, Cu	53.33 мкг	1000 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Молибден, Mo	4.313 мкг	70 мкг	6.2%	3.6%	1623 г
Никель, Ni	3.375 мкг	~
Рубидий, Rb	138.8 мкг	~
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Фтор, F	189.15 мкг	4000 мкг	4.7%	2.7%	2115 г
Хром, Cr	23.77 мкг	50 мкг	47.5%	27.7%	210 г
Цинк, Zn	0.3833 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.696 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.983 г	min 16.8 г	11.8%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.975 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.983 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	26%
18:2 Линолевая (ud)	4.983 г	~

Энергетическая ценность салат Горошек с селёдкой составляет 171,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	42.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГОРОШЕК С СЕЛЁДКОЙ

салат Горошек с селёдкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 18,5 %, хромом - 47,5 %

Чем полезен салат Горошек с селёдкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Горошек с селёдкой, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Горошек с селёдкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе