Рецепт Филе куриное запеченное с яйцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриное запеченное с яйцом и помидором

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 57 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 26 г
Укроп (Запекание) 2 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное запеченное с яйцом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.7 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 948 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 9.1% 618 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 10% 566 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.5% 2281 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.6% 3460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.7 мкг 900 мкг 14% 7.9% 716 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 2.8% 1992 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 6.6% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 7.2% 783 г
Витамин В4, холин 105.08 мг 500 мг 21% 11.8% 476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.978 мг 5 мг 19.6% 11% 511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.4% 2381 г
Витамин В9, фолаты 8.995 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4447 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 7.7% 735 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 1.9% 3041 г
Витамин D, кальциферол 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 4.1% 1366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 2% 2879 г
Витамин Н, биотин 7.819 мкг 50 мкг 15.6% 8.8% 639 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин РР, НЭ 4.285 мг 20 мг 21.4% 12% 467 г
Ниацин 0.187 мг ~
Бетаин 13.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.01 мг 2500 мг 9.4% 5.3% 1064 г
Кальций, Ca 53.67 мг 1000 мг 5.4% 3% 1863 г
Кремний, Si 1.203 мг 30 мг 4% 2.3% 2494 г
Магний, Mg 23.03 мг 400 мг 5.8% 3.3% 1737 г
Натрий, Na 252.26 мг 1300 мг 19.4% 10.9% 515 г
Сера, S 140.26 мг 1000 мг 14% 7.9% 713 г
Фосфор, P 185.1 мг 800 мг 23.1% 13% 432 г
Хлор, Cl 86.12 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 1.548 мг 18 мг 8.6% 4.8% 1163 г
Йод, I 7.37 мкг 150 мкг 4.9% 2.8% 2035 г
Кобальт, Co 4.975 мкг 10 мкг 49.8% 28% 201 г
Литий, Li 5.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.1576 мг 2 мг 7.9% 4.4% 1269 г
Медь, Cu 194.22 мкг 1000 мкг 19.4% 10.9% 515 г
Молибден, Mo 4.488 мкг 70 мкг 6.4% 3.6% 1560 г
Никель, Ni 2.635 мкг ~
Олово, Sn 2.8 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 23.945 мкг 55 мкг 43.5% 24.5% 230 г
Стронций, Sr 4.22 мкг ~
Фтор, F 27.64 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14472 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 3.4% 1634 г
Цинк, Zn 0.8609 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1394 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.692 г ~
Валин 0.592 г ~
Гистидин* 0.328 г ~
Изолейцин 0.511 г ~
Лейцин 0.878 г ~
Лизин 0.798 г ~
Метионин 0.297 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.492 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.486 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.61 г ~
Аспарагиновая кислота 1.042 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.465 г ~
Глутаминовая кислота 1.817 г ~
Пролин 0.475 г ~
Серин 0.596 г ~
Тирозин 0.332 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.884 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.559 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.27 г min 16.8 г 25.4% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.379 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.713 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.642 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Филе куриное запеченное с яйцом и помидором составляет 177,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.7 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ ЗАПЕЧЕННОЕ С ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Филе куриное запеченное с яйцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 21 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 49,8 %, медью - 19,4 %, селеном - 43,5 %

Чем полезен Филе куриное запеченное с яйцом и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе куриное запеченное с яйцом и помидором, калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное запеченное с яйцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги