Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 50 г |
Шпинат | 30 г |
Вода | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 9.6 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 6.3% | 17542 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 7.3% | 15200 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 2.1% | 56000 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 7.3% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 31.3% | 3333 г |
Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 44.8% | 2348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 87.5% | 1192 г |
бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 94.8% | 1099 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 8.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 16.7% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 6.3% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 10.4% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 10.4% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 24% | 4444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 83.3% | 1255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 33.3% | 3106 г |
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 8.3% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 446.9% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1867 мг | 20 мг | 0.9% | 9.4% | 10712 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.9 мг | 2500 мг | 3.4% | 35.4% | 2910 г |
Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 17.7% | 6035 г |
Кремний, Si | 8.787 мг | 30 мг | 29.3% | 305.2% | 341 г |
Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 26% | 4028 г |
Натрий, Na | 4.06 мг | 1300 мг | 0.3% | 3.1% | 32020 г |
Сера, S | 4.83 мг | 1000 мг | 0.5% | 5.2% | 20704 г |
Фосфор, P | 10.5 мг | 800 мг | 1.3% | 13.5% | 7619 г |
Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 3.1% | 34431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 85.4% | 1225 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 24% | 4399 г |
Кобальт, Co | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 32.3% | 3226 г |
Литий, Li | 1.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 76% | 1361 г |
Медь, Cu | 11.24 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 11.5% | 8897 г |
Молибден, Mo | 2.093 мкг | 70 мкг | 3% | 31.3% | 3344 г |
Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 2.1% | 47009 г |
Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.11 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 24% | 4439 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 11.5% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.0797 мг | 12 мг | 0.7% | 7.3% | 15056 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи с черникой и шпинатом составляет 9,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 9.6 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 96.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|