Рецепт ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022
| Кабачок | 300 г |
| Баклажан | 240 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.5% | 1143 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.7% | 3982 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.5 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.6% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.666 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 10.1% | 1061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.924 мг | 15 мг | 12.8% | 13.8% | 780 г |
| Витамин Н, биотин | 1.982 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2523 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0734 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1863 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.73 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.8% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5071 г |
| Кремний, Si | 21.139 мг | 30 мг | 70.5% | 75.8% | 142 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 2.7% | 3980 г |
| Натрий, Na | 13.49 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9637 г |
| Сера, S | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3178 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 5.8% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 30.81 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2744 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.235 мкг | 10 мкг | 22.4% | 24.1% | 447 г |
| Литий, Li | 20.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1101 г |
| Медь, Cu | 83.14 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 5.43 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.4% | 1289 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.018 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.9% | 1822 г |
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25478 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4281 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 57.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022 составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДИ ИЗ КАБАЧКОВ И БАКЛАЖАНОВ 24.08.2022
ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,8 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр Хохланд зелень ветчина
- Нутовая лепешка (нут, вода)
- Чикен гриль с картофелем айдахо
- Хлебцы Финкрипс ржаные тонкие
- Овсяноблин
- Хлебец Фин крипс 1 шт ржаной
- Паштет печеночный с индейкой
- Салат с курицей в листьях пекинской капусты
- Королевская ватрушка
- Гречка с пережаркой овощний
- Фреш рол
- Паркур mini (арахис и воздушный рис)
- Рататуй с рыбой
- Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс
- Jacobs crema gold
- Фреш рол
- Гречка пустая
- Печенье слоёное с черемуховой начинкой
- Печенье слоёное с черемуховой начинкой
- Торт Киевский Fontel
- Цинк
- Кето-перекус
- Фитомуцил
- Салат Фризе
- Пюре яблоко - банан - малина - творог
- Rote-Linsensuppe 440 g
- ProteinGiant
- Пирог шоколадный из овсянки
- Сэндвич Цезарь «Поль Бейкери»
- Маффины с семенами чиа
- Курица с овощами смесь для жарки
- Творожный рисовый блин
- Кофе молотый эгоист «Трюфель»
- улитка с беконом
- Шарлотка
- Куриные маффины с брокколи(К)
- Омлет
- Банановые оладушки
- Яичница с помидорами
- Хлебцы кукурузно-рисовые с травами
- Огурец маринованный 6соток
- Овощи тушеные
- Хлебцы амарантовые 1шт 7г 24кк
- Rolled Oats Whole Grain
- Фарш куриный
- Салат с фризе и помидорами
- Кальций-магний-цинк
- Коллаген
- Фунчоза
- Моккачино
- Оладьи кабачковые на полбяной муке
- Пастила Фруктовая, без сахара (1 шт. 10/20 г)
- Energy diet (cappuccino)
- Фарш окорочковый
- Полезный перекус с семенами льна
- Сыр Маасдам Рейф
- Кофе эгоист трюфель приготовленный
- Сыр натура сливочный лайт
- Хлопья завтрак
- Воронцовские греночки Острый барбекю
- Икра форели зернистая соленая
- Сыр Каприз Вкусвилл
- Соус Краснодарский
- Колбаса баликовая
- Карбонад самокат
- Творожная запеканка
- Лепёшка тортилья
- безе
- Хлеб Житный
- Collagen Bar First Class Banana
- Пироги с ливером печёные
- Collahen Bar first class banana shake
- Пирог со сливами
- Хлеб Геркулес зерновой
- Форель холодного копчения
- Макароны по-флотски
- Батон с отрубями
- Хлеб Тонус ржаное зерно и солод
- Пряники со вкусом шоколада
- Смузи с авокадо и шпинатом
- Манник
- Манты со свининой
- Velle кокосовое молоко
- Йогурт вязкий Земляника-клубника
- Агуша творог классический 4,5%
- Сендвич с индейки
- Котлеты с тыквой и морковью, зам.
- Омлет с зеленью. Кюкю
- Запеканка
- Пельмени Домашние
- Баклажаны жар
- Кешью без обжарки
- Чай из облепихи, мёда, имбиря
- Чизкейк нью-йорк
- Томатный суп с чечевицей
- Сыр Рокфорини
- Конфеты LA FIOREVVA
- Омлет с грудкой
- Блинчики из кокосовой муки
- Сырники с яблоком 2022 Юля (13,5%)
Метки: Как приготовить ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛАДИ из кабачков и баклажанов 24.08.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
