Рецепт Лосось на пару с соусом из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лосось на пару с соусом из авокадо
| лосось | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лосось на пару с соусом из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.3% | 373 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.466 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.668 мкг | 3 мкг | 55.6% | 27.5% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5427 мг | 20 мг | 22.7% | 11.2% | 440 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 155.49 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.7% | 643 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1898 г |
| Натрий, Na | 172.73 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
| Сера, S | 127.01 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 0.08 мг | 2300 мг | 2875000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3734 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Медь, Cu | 128.66 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.4% | 777 г |
| Молибден, Mo | 0.015 мкг | 70 мкг | 466667 г | ||
| Селен, Se | 16.692 мкг | 55 мкг | 30.3% | 15% | 329 г |
| Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
| Цинк, Zn | 0.9044 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.19 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лосось на пару с соусом из авокадо составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОСОСЬ НА ПАРУ С СОУСОМ ИЗ АВОКАДО
Лосось на пару с соусом из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 55,6 %, витамином PP - 22,7 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 22,5 %, медью - 12,9 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Лосось на пару с соусом из авокадо
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи на кефире
- Лецитин подсолнечный порошок
- творог обезжиренный со сметаной(мдж 7,5%)
- Колбаса варёная Мясная
- Рисовая каша на миндальном молоке с вишнёвый конфитюром
- Щи из свежей капусты
- Комплексная клетчатка
- Овсяная каша запаренная на воде
- Лепешка йельнозерновая ржаная
- Горох варёный
- Рокфор
- Шоколад 70% без сахара
- Кобачок с фрунчнзой
- Каша полтавская
- Омлет
- Total Energy Коктейль
- Овсяные отруби Better FLAX
- Брокколи
- Бородинский
- Рагу овощное
- Колбаса из курицы вкусвилл
- Лопатка свиная Черкизово
- Сыр голландский вкусвилл
- Коктейль белковый ириска Фаберлик веган
- Хлопья овсяные безглютеновые
- Курица запеченая
- Блин с бананом
- Смузи с чиа
- Окунь жареный
- Творог мягкий Молочная культура
- Крылья куриные ясные зори
- кальцитрин
- Томатная паста кухмастер(магнит)
- Оладушки с миндалем
- Ленивая ачма
- Президент шоколад десертные без добавления сахара, горький 72% Коммунарка
- Кашая пшенная на молоке с маслом
- Салат капуста-морковь-перец-сыр-яйцо
- Овсяноблин с грушей
- Мороженое из чёрной смородины
- Банановый молочный коктейль
- Творожный хачипури
- Крпабовый салат 28.08
- Плов 1
- Треска запеченая с паприкой под сырной корочкой
- Брауни французский
- Зеленый смузи
- Пудинг чиа
- шипучие таблетки
- Фасоль пятнистая
- Круассан сырный
- Йогурт гранола
- Печень тушеная с морковью и луком
- Салат из вареной свеклы с морковью
- конфеты Пригощайся
- Тыква с луком
- Салат с рукколой
- Салат Игорь
- Минтай со сметаной под сыром
- Шарлотка черничная
- Крем сыр филадельфия
- Греческий салат
- Шаурма покупная
- Салат из кабачков по-корейски
- Мясной салат с авокадо
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ НА СКОВОРОДЕ ЖАРЕНАЯ С ЛУКОМ
- Донер Таук (Кафе плюс)
- Гречневая каша
- Мука яблочная
- Гречневая
- Кабачковые оладьи (домашний)
- Омлет с куриным филе
- Запеканка Кабачок с картошкой
- Печень по-строгановски
- Вода Пилигрим талая негазированная
- Овсяная каша молочная
- Плюшка сливочная
- Пшено вареное
- Блинчики с мясом
- Вок
- Овощной омлет
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Черничный йогурт со спирулиной
- Мясной соус
- Пюре из цветной капусты
- Victory’s salad
- Куриные котлетки с овощами
- Картофельный дранник
- Суп-пюре грибной
- Салат с баклажанами
- Овсяные хлопья Экстра
- Хлопья геркулес
- Фунчоза с курицой и овощами
- Куриные грудки Капрезе
- Пицца ПП на сковододке
- Яблочная шарлотка
- Запеканка с рисом
- Запеканка с цветной капустой
- Филе хека "фиш мазала" с рисом и соусом "карри-манго"
- Сырники с сыром
Метки: Как приготовить Лосось на пару с соусом из авокадо, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось на пару с соусом из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
