Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 140 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 790 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 348 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 171 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Микрозелень Редиса [Botanica] | 11 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.6% | 927 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.7% | 918 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10% | 983 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 88.21 мг | 500 мг | 17.6% | 17.2% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 14.9% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 5.079 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 13.8% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.3% | 1558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 7.897 мкг | 50 мкг | 15.8% | 15.5% | 633 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3764 мг | 20 мг | 11.9% | 11.7% | 842 г |
Ниацин | 1.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1325 г |
Кальций, Ca | 92.72 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.1% | 1079 г |
Кремний, Si | 0.431 мг | 30 мг | 1.4% | 1.4% | 6961 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2023 г |
Натрий, Na | 273.44 мг | 1300 мг | 21% | 20.6% | 475 г |
Сера, S | 96.38 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.4% | 1038 г |
Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 16.2% | 606 г |
Хлор, Cl | 430.49 мг | 2300 мг | 18.7% | 18.3% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.5% | 1781 г |
Кобальт, Co | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 50.2% | 195 г |
Литий, Li | 2.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7905 г |
Медь, Cu | 55.65 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.5% | 1797 г |
Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.7% | 1013 г |
Никель, Ni | 0.933 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.528 мкг | 55 мкг | 21% | 20.6% | 477 г |
Стронций, Sr | 10.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 9.8% | 998 г |
Цинк, Zn | 0.7545 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1590 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.716 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.227 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.574 г | min 16.8 г | 15.3% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриным филе составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|