Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 74 г |
Лук репчатый (Жарка) | 94 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 310 г |
Лазанья [Макфа] | 180 г |
Паста Томатная [Главпродукт] | 75 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 76 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 547 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 159 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 9.4% | 592 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 4.998 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 11.2% | 495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
Витамин Н, биотин | 1.523 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3283 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0452 мг | 20 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.79 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
Кальций, Ca | 129.42 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
Кремний, Si | 2.112 мг | 30 мг | 7% | 3.9% | 1420 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2260 г |
Натрий, Na | 123.61 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
Сера, S | 78.31 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1277 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 8.8% | 627 г |
Хлор, Cl | 185.27 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.5% | 1241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
Литий, Li | 2.92 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
Медь, Cu | 47.21 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 2.8% | 1981 г |
Никель, Ni | 1.695 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.014 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.1% | 1097 г |
Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29477 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Цинк, Zn | 1.6001 мг | 12 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.428 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.106 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|