Рецепт Микс салатов с вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Микс салатов с вялеными томатами
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец парниковый | 45 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Лук сладкий, сырой | 15 г |
| Помидоры Черри [Экокультура] | 35 г |
| Томаты Вяленые [Fine Life] | 20 г |
| Руккола | 5 г |
| Морковь | 20 г |
| Салатный Соус Дрессинги [Spilva] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Микс салатов с вялеными томатами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5930 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.2% | 11200 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.6% | 2000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 97.5% | 360 г |
| бета Каротин | 1.514 мг | 5 мг | 30.3% | 106.7% | 330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 10.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 4.2% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 23.9% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 25% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.978 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.8% | 4009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.4 мг | 90 мг | 63.8% | 224.6% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 5.3% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 11.3% | 3086 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 22.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 15.1% | 2300 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.04 мг | 2500 мг | 6.1% | 21.5% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.6% | 7974 г |
| Кремний, Si | 17.587 мг | 30 мг | 58.6% | 206.3% | 171 г |
| Магний, Mg | 10.48 мг | 400 мг | 2.6% | 9.2% | 3817 г |
| Натрий, Na | 5.26 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 24715 г |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.5% | 13889 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 12% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 16.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.5% | 13797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 7% | 4945 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 82% | 430 г |
| Литий, Li | 19.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 16.2% | 2174 г |
| Медь, Cu | 85.5 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 30.3% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 16.5% | 2132 г |
| Никель, Ni | 1.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.389 мкг | 55 мкг | 4.3% | 15.1% | 2302 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 51414 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 21.5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 6.3% | 5644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс салатов с вялеными томатами составляет 28,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИКС САЛАТОВ С ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ
Микс салатов с вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 63,8 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Микс салатов с вялеными томатами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с грибами
- Баклажаны с фаршем ( Кухня без фанатизма) 31.08
- Сырники 2%
- Салат с ростбифом и фасолью
- Яйца с брынзой и свежими овощами
- Салат с говядиной (Beef Buds)
- Капуста жареная
- Паста с кунжутом
- Сэндвич с лососем сапсан
- Щековина копчëно-вареная
- Kasza jeczmienna
- Курица терияки с квасным суслом
- Куриное филе в соусе манго
- Майонез на желтках
- Яичница с фаршем
- Чиа пудинг
- High protein cranberry Cassis bar
- Льняной хлеб
- Десерт Трюфели с сыром ДорБлю
- Венегрет
- Кабачок+С1
- Миндальное молоко без сахара [Alpro]
- Протеин шоколад
- Протеин клубника
- Шампинтоны с русского
- Ккк кето джем абрикосовый болгария-22
- рулет куриный варено-копченый
- Творог лидл
- Сметана 30 с русского
- Оливки камуфляж зелёные
- Гауда кауфлянд
- Молоко для капучино
- Молоко 1.5 кауфлянд
- Рыба копченая с русского
- Капуччино
- Kohupiim
- Сыр эмамндер кауфлянд
- Биойогурт с Грушей и Черникой
- Масло сливочное кауфлянд
- Оладьи из кабачков
- Шоколад белый без сахара
- Шоколад молочный какфлянд
- Салат (белокачаная капуста, лук, морковь, заправка)
- Рыба солёная лидл
- Рыба замороженная кауфлянд
- Гречка с русского
- Рис тёмный кауфлянд
- Рубленые куриные котлеты с овощами
- Анютинский хлеб
- Лапша тёмная кауфлянд
- Орехи грецкие кауфлянд
- Вафли Тонкие с Кокосовым Кремом
- Йогурт без сахара
- Лохикейто
- Суп с фрикадельками
- Магний + Калий [Doppel Herz]
- Овсяная каша на воде МОЁ
- Рулет бисквитный с варёной сгущенкой
- Царская ватрушка
- Тушеная телятина
- Гауда кауфлянд
- Сыр Халлуми, Сыроварня Вяртемяги ЗХ
- Медь хелат [Эвалар]
- Свиная шейка жареная
- Кабачки в сухарях
- Рис отварной
- Плов с индейкой
- Смарт кофе 3 поколение
- Смесь овощная Мексиканская
- Сыр Natura
- Смесь овощная Гавайская
- Зефир ванильный
- Творог ЗДРАВУШКА 2%
- Паштет утка
- Хлеб белковый
- Овощная смесь Белковая
- Минтай с сыром
- Оладьи банановые с какао и стружкой 2022 Юля (16%)
- Омлет
- Овсянка
- Overnight oats with topping
- Кабачковые оладьи 31.08.22
- Молоко безлактозное 1,8%
- Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС с магнием
- Баранина
- Карри
- Колбаса богачев чеченская
- Квас Сулакский
- Брауни 3
- База
- Булочки хлебные сдобные (Голда)
- Гранола
- 542. Рагу овощное (1-й вариант)
- Оладьи
- Лютеница Домашняя Олинеза грубого помола
- Творожная шарлотка
- 586. Соус сметанный
- Круассаны
- Мороженое Vanilla Caramel Brownie OPPO
- Салат
Метки: Как приготовить Микс салатов с вялеными томатами, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс салатов с вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
