Рецепт Фасоль стручковая тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая тушенная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 0 г |
| Вода | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 271 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.9% | 1037 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18% | 800 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 690.6 мкг | 900 мкг | 76.7% | 110.7% | 130 г |
| бета Каротин | 4.143 мг | 5 мг | 82.9% | 119.6% | 121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.673 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 7.5% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.575 мг | 15 мг | 17.2% | 24.8% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 14% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7303 мг | 20 мг | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.7% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2378 г |
| Кремний, Si | 7.96 мг | 30 мг | 26.5% | 38.2% | 377 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 8.8% | 1627 г |
| Натрий, Na | 8.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15854 г |
| Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8803 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 6.9% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 21.32 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2486 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.9% | 1605 г |
| Литий, Li | 1.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 12% | 1208 г |
| Медь, Cu | 59.08 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.5% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 6.786 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14% | 1032 г |
| Никель, Ni | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7612 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2444 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 4910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.7% | 97.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.651 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 43.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушенная составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЕННАЯ
Фасоль стручковая тушенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 76,7 %, бэта-каротином - 82,9 %, витамином E - 17,2 %, кремнием - 26,5 %
Чем полезен Фасоль стручковая тушенная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биг тейси
- Икра из баклажанов
- Фасоль стручковая с овощами в томате
- Салат мимоза
- Органический германий
- скумбрия на овощной подушке на сковороде
- яблочное пюре
- Курино кабачковые маффины
- Перец фаршированный св.
- МГ цезарь
- Яичница ,,моя,,
- Карасики жареные
- Омлет
- Лаваш круглый армянский
- Котлеты диетические (копия)
- Брокколи варёная
- Мясной рулет
- Салат с горчицей
- Рисовая лепешка с сыром
- СУП-ПЮРЕ
- Сельдь под шубой
- Пельмени Цезарь Царское застолье
- Говяжьи котлеты с кабачком/Ешь и худей
- Консервы тунец полосатый кусочки lberica
- Кабачки тушеные в сметане
- Бифштекс с мини картофелем
- Фасоль в томатном
- Павлов 56. Сироп для промочки (95)
- Хацилим 01.09.2022
- Говядина варено- копченая
- Кабачковая запеканка с фаршем
- Булочки куриные (без начинки)
- Павлов 39. Крем «Шарлотт» (основной) (59)
- Блинчик с брынзой и шпинатом
- Консервы
- Тост с авокадо
- Котлета з індика
- Борщ с фрикадельками (Л)
- Мясо с овощами
- Павлов 40. Сироп «Шарлотт» (60)
- Кабачки с рисом
- Рулет с яблочной начинкой
- Кабачковое спагетти с фаршем
- Павлов 45. Крем «Шарлотт» шоколадный (67)
- ВКУСВИЛЛ АРАХИС-ШОКОЛАД БАТОНЧИК
- Льняные хрустящие пластинки с морской капустой
- Салат Aurinkosalaatti
- Сыр Camembert 30%
- Индейка с овощами
- Сыр тофу
- Булка зерновая
- Горчица столовая 108 ккал
- Пончики ванильные
- Коныен балтийской десерт
- Блины с яблоком
- Морковка по-корейски
- Лагман
- Индейка под сыром
- Кето кекс
- Печенье Бомбар вишня
- Сникерс белый
- Пельмени домашняя традиция таврово
- Шоколадное яйцо "Утконос"
- Щупальца кальмара
- Омлет со шпинатом
- Молочный коктейль клубника земляника
- каша перловая (армавир)
- Кето кекс
- Порт паста с креветками
- Плавленый сыр с кокосом, ТМ Радость вкуса
- Коктейль 30г
- Куриный суп с капустой
- Фмд Fmd
- Хлебцы хрустящие тонкие цельнозерновые «diletto» гречнево-рисовые
- Масло оливкое с приправами
- Лечо на зиму
- капучино [ CoolBrew ]
- Песто alla Genovese
- Белковые мини чизкейки
- Салат с горошком
- Mozzarella
- Салат с морепродуктами
- Кето Кексик в микроволновке
- Соус баланеза
- Салат с жареными баклажанами
- Ржано-пшеничный без дрожжей
- Цветная капуста запеченая
- Куриные котлеты с грибами и фунчезой
- Салат
- Рис жареный с овощами
- Шоколад карамелизованный белый RED
- Скумбрия тушеная
- Пивной напиток "Доктор дизель. Манго и маракуйя"
- Бутерброд со шпротами
- Грудинка особая Останкино
- Овощное рагу с телятиной Света
- Соус индийский
- Пягоди
- Котлеты
- Сосиски пшеничные
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушенная, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
