Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая | 800 г |
Соевый соус | 59 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Чеснок (Запекание) | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Лук репчатый (Жарка) | 350 г |
Чеснок (Жарка) | 30 г |
Шпинат (Жарка) | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Шампиньоны (Запекание) | 208 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 83 г |
Грудка индейки запечённая в духовке с начинкой из обжаренного на кокосовом масле лука и чеснока со шпинатом, рикоттой и грибами
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 18.8% | 360 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 11.4% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 16.981 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.8% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 5.5% | 1236 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 3.473 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 30.7% | 220 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9039 мг | 20 мг | 44.5% | 30% | 225 г |
Ниацин | 1.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.74 мг | 2500 мг | 19.1% | 12.9% | 523 г |
Кальций, Ca | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
Кремний, Si | 4.75 мг | 30 мг | 15.8% | 10.7% | 632 г |
Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
Натрий, Na | 1042.5 мг | 1300 мг | 80.2% | 54.2% | 125 г |
Сера, S | 226.28 мг | 1000 мг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 21% | 322 г |
Хлор, Cl | 614.56 мг | 2300 мг | 26.7% | 18% | 374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.384 мг | 18 мг | 13.2% | 8.9% | 755 г |
Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 34.5% | 196 г |
Литий, Li | 0.298 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
Медь, Cu | 175.91 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
Молибден, Mo | 2.836 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2468 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.274 мкг | 55 мкг | 51.4% | 34.7% | 195 г |
Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
Цинк, Zn | 1.8081 мг | 12 мг | 15.1% | 10.2% | 664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.396 г | ~ | |||
Валин | 1.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лейцин | 1.55 г | ~ | |||
Лизин | 1.793 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аланин | 1.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.883 г | ~ | |||
Глицин | 1.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.947 г | ~ | |||
Серин | 0.873 г | ~ | |||
Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.285 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из индейки со шпинатом и грибами составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.1 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|