Рецепт Маргарита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маргарита

Основа для пиццы	459 г
Маринара соус	540 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	450 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маргарита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.1%	894 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.4%	644 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.4%	1223 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.1%	1053 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3684 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.8 мкг	900 мкг	17.6%	9.5%	567 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	1.909 мкг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	7.8%	693 г
бета Криптоксантин	16.367 мкг	~
Ликопин	0.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.6%	1525 г
Витамин В4, холин	17.27 мг	500 мг	3.5%	1.9%	2895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	10.989 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3640 г
Витамин В12, кобаламин	0.588 мкг	3 мкг	19.6%	10.6%	510 г
Витамин C, аскорбиновая	14.28 мг	90 мг	15.9%	8.6%	630 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	4%	1355 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.963 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5192 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	4.8%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.1023 мг	20 мг	5.5%	3%	1814 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.68 мг	2500 мг	10.5%	5.7%	955 г
Кальций, Ca	155.36 мг	1000 мг	15.5%	8.4%	644 г
Кремний, Si	6.391 мг	30 мг	21.3%	11.5%	469 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	2.8%	1955 г
Натрий, Na	497.7 мг	1300 мг	38.3%	20.7%	261 г
Сера, S	125.65 мг	1000 мг	12.6%	6.8%	796 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	9%	601 г
Хлор, Cl	611.2 мг	2300 мг	26.6%	14.4%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.9 мкг	~
Бор, B	95.5 мкг	~
Ванадий, V	15.26 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1516 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12605 г
Кобальт, Co	4.951 мкг	10 мкг	49.5%	26.8%	202 г
Литий, Li	25.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.2515 мг	2 мг	12.6%	6.8%	795 г
Медь, Cu	117.63 мкг	1000 мкг	11.8%	6.4%	850 г
Молибден, Mo	8.634 мкг	70 мкг	12.3%	6.7%	811 г
Никель, Ni	9.882 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	127.6 мкг	~
Селен, Se	5.661 мкг	55 мкг	10.3%	5.6%	972 г
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	30.8 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	5%	1080 г
Цинк, Zn	1.1287 мг	12 мг	9.4%	5.1%	1063 г
Цирконий, Zr	3.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.443 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.774 мг	~
бета Ситостерол	2.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.207 г	~
6:0 Капроновая	0.115 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.565 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.697 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.432 г	min 16.8 г	20.4%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.139 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Маргарита составляет 184,6 кКал.

Порция = 73 гр (134.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРГАРИТА

Маргарита богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином C - 15,9 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 12,6 %, медью - 11,8 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Маргарита

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маргарита, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маргарита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе