Рецепт Гратен из картофеля и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен из картофеля и кабачка

Картофель (Запекание)	300 г
Кабачок (Запекание)	300 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен из картофеля и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.1%	1226 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.4%	505 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.4%	2576 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	6.8%	914 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5.2%	1200 г
Витамин В4, холин	21.21 мг	500 мг	4.2%	2.6%	2357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1325 г
Витамин В9, фолаты	6.801 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5881 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	8.6%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.3%	4934 г
Витамин Н, биотин	1.316 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3799 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.1465 мг	20 мг	10.7%	6.7%	932 г
Ниацин	0.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.06 мг	2500 мг	12.2%	7.6%	817 г
Кальций, Ca	205.79 мг	1000 мг	20.6%	12.9%	486 г
Кремний, Si	27.103 мг	30 мг	90.3%	56.5%	111 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	3.4%	1859 г
Натрий, Na	153.32 мг	1300 мг	11.8%	7.4%	848 г
Сера, S	64.75 мг	1000 мг	6.5%	4.1%	1544 г
Фосфор, P	161.4 мг	800 мг	20.2%	12.6%	496 г
Хлор, Cl	256.7 мг	2300 мг	11.2%	7%	896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	330.9 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Ванадий, V	53.17 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	2%	3147 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5474 г
Кобальт, Co	1.789 мкг	10 мкг	17.9%	11.2%	559 г
Литий, Li	26.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	3.6%	1726 г
Медь, Cu	80.49 мкг	1000 мкг	8%	5%	1242 г
Молибден, Mo	4.801 мкг	70 мкг	6.9%	4.3%	1458 г
Никель, Ni	2.08 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	178.9 мкг	~
Селен, Se	5.956 мкг	55 мкг	10.8%	6.8%	923 г
Стронций, Sr	7.24 мкг	~
Фтор, F	15.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25300 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	5.3%	1188 г
Цинк, Zn	1.1325 мг	12 мг	9.4%	5.9%	1060 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.4 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	3.847 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.85 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.175 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.781 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.111 г	min 16.8 г	18.5%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Гратен из картофеля и кабачка составляет 159,7 кКал.

Порция = 131 гр (209.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН ИЗ КАРТОФЕЛЯ И КАБАЧКА

Гратен из картофеля и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, калием - 12,2 %, кальцием - 20,6 %, кремнием - 90,3 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Гратен из картофеля и кабачка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратен из картофеля и кабачка, калорийность 159,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен из картофеля и кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе