Рецепт Салат с омлетом и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с омлетом и ветчиной

Ветчина, рубленная, неконсервированная	200 г
Яйца жаренные	200 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с омлетом и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.6%	826 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.9%	509 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.4%	2918 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.3 мкг	900 мкг	3.6%	2.5%	2786 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	10.3%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	8.9%	796 г
Витамин В4, холин	63.48 мг	500 мг	12.7%	9%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.8%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	1.39 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	28777 г
Витамин В12, кобаламин	0.385 мкг	3 мкг	12.8%	9.1%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	3.6%	1972 г
Витамин D3, холекальциферол	0.233 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	3%	2377 г
Витамин Н, биотин	3.697 мкг	50 мкг	7.4%	5.2%	1352 г
Витамин РР, НЭ	2.0529 мг	20 мг	10.3%	7.3%	974 г
Бетаин	2.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.48 мг	2500 мг	6%	4.2%	1672 г
Кальций, Ca	10.87 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9200 г
Магний, Mg	8.35 мг	400 мг	2.1%	1.5%	4790 г
Натрий, Na	446.66 мг	1300 мг	34.4%	24.3%	291 г
Сера, S	108.54 мг	1000 мг	10.9%	7.7%	921 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	7.1%	998 г
Хлор, Cl	48.52 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4740 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	2.5%	2862 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4087 г
Кобальт, Co	1.413 мкг	10 мкг	14.1%	10%	708 г
Марганец, Mn	0.0048 мг	2 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Медь, Cu	39.12 мкг	1000 мкг	3.9%	2.8%	2556 г
Молибден, Mo	1.423 мкг	70 мкг	2%	1.4%	4919 г
Селен, Se	9.742 мкг	55 мкг	17.7%	12.5%	565 г
Фтор, F	6.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58480 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.4%	4950 г
Цинк, Zn	0.8238 мг	12 мг	6.9%	4.9%	1457 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.603 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.733 г	min 16.8 г	16.3%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.51 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.703 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Салат с омлетом и ветчиной составляет 141,3 кКал.

Порция = 100 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОМЛЕТОМ И ВЕТЧИНОЙ

Салат с омлетом и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 12,8 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Салат с омлетом и ветчиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с омлетом и ветчиной, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с омлетом и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе