Рецепт Завтрак 1 яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 1 яйцо
| Яйцо куриное | 63 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1 яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8% | 1434 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.3% | 933 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 22.5% | 509 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 11.9% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 95.04 мг | 500 мг | 19% | 21.8% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 14.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.362 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 19.7% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 9.2% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 10.8% | 1064 г |
| Витамин Н, биотин | 8.059 мкг | 50 мкг | 16.1% | 18.5% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7379 мг | 20 мг | 8.7% | 10% | 1151 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.69 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.6% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Кремний, Si | 3.724 мг | 30 мг | 12.4% | 14.2% | 806 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 4.8% | 2387 г |
| Натрий, Na | 50.38 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.5% | 2580 г |
| Сера, S | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1405 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 12.3% | 933 г |
| Хлор, Cl | 91.86 мг | 2300 мг | 4% | 4.6% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 9.3% | 1230 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.5% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 7.345 мкг | 10 мкг | 73.5% | 84.3% | 136 г |
| Литий, Li | 18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2053 г |
| Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.2% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.517 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.7% | 1074 г |
| Никель, Ni | 8.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.364 мкг | 55 мкг | 20.7% | 23.7% | 484 г |
| Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12372 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.4% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 яйцо составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 1 ЯЙЦО
Завтрак 1 яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, холином - 19 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 17,2 %, витамином H - 16,1 %, кремнием - 12,4 %, кобальтом - 73,5 %, селеном - 20,7 %
Чем полезен Завтрак 1 яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат помидор, огурец
- Завтрак 3
- Суп овощной с фрикад
- Шоколад горький 75% какао с миндалем Вдохновение
- Перец фаршированный
- Крем заварной с желатином
- Горький шоколад
- 2
- Суп тыквенный
- Оладьи творожные
- Крем с кальмаром
- Сосиски детям
- Свекольный салат со сметаной
- Котлеты из куриных сердечек
- Шоколад 99
- Пп блины кукурузные
- Омлет
- Каша овсяная на молоке
- Chikabar батончик с кокосом
- Хондроитин,глюкозамин, MSN
- Вырезка с картофелем и овощами (мультиварка)
- Начинка для овсяноблина
- оливье (копия)
- Сосиски Баварушка
- Салат с кальмаровым кремом
- Обновленная чуня от 07/09-22
- Тв паста Прасковья молочникова
- Салат олевье
- Тв запеканка
- Греча с говяжим фаршем
- Белёвская пастила яблочная с клюквой
- Витамин д
- Салат белковый
- Булочка "Ром баба"
- Карпвчо из мяса птицы (сагуны)
- Масло vegan
- Заправка для салата
- Рикота Бонджорно Ванильная
- Рулет кабачковый
- Кето хлеб
- Овсяноблин пустой
- печенье кольцо
- Творожная запеканка с морковью
- Блины безгютеновые БМ
- Сырники с кефиром
- Сырники классические
- Куриный рулет с черносливом и шпинатом
- Десерт творожный
- Овсяноблины
- Блины на кефире
- Морозиво Італія вишневе
- Хачапури
- Творог пластовой КФХ Постников
- Сырники с гречкой и яблоком
- Ветчина пармская [Велес]
- Кексы с кабачками и маслинами
- Брауни палео
- Бутер
- Запеканка свекольная
- Оладьи с яблоками
- Dulcitar
- Тефтели с булгуром
- Гречневая крупа Селяночка
- Шоколад мой с орехами
- Ленивая ватрушка
- Паштет
- Хлеб Житный (без муки)
- Компот из яблок и вишни
- Оладьи
- Запеканка с курицей и грибами
- Лапша доширак куриная квисти
- Вафли морковные с сметанным соусом
- Fazer pilngraudu tostrrmsize
- Сметанный соус
- Индейка с кабачком запеченная
- Икра сельди ястычная
- Банановые блинчики
- Protein cake coconut vanilla
- Блинчики с мясом баня
- Молоко alpro oat
- Цезарь ямигом 200 гр
- Соус голландез
- Апельсин сушеный в дегидраторе
- Скумбрия под шубой ямигом 270 гр
- Batonik proteinowy go active karamel (biedronka)
- Для коррекции состояния при авитаминозе А, С и б.каротина.
- Салат без заправки
- Креветки vanamei бедронка мороженные, порция 225 г
- шоколад
- Куриная запеканка
- Фарш куриный мой
- Запеканка кабачки-мясо - сыр
- Кус-кус на воде
- Торт "Наполеон"
- Творожная палочка (Творобушки)
- Овсяноблин
- Приправыч приправа для свинины
- Коллаген
- Букет перцев эстетика вкуса
- Салат с кальмарами, помидорами и пекинской капустой
Метки: Как приготовить Завтрак 1 яйцо, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1 яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
