Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 80 г |
Шампиньоны | 150 г |
Вода | 100 г |
Кабачок | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Перец сладкий красный | 0 г |
Морковь | 25 г |
Лук репчатый | 30 г |
Рис Индийский Длиннозерный Пропаренный [Tamashae MIADI] | 35 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.1% | 1246 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 17.5% | 791 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 17.7% | 782 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.4% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 19.27 мг | 500 мг | 3.9% | 5.4% | 2595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 22.7% | 609 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 12.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 13.113 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.6% | 3050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.4% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5338 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.161 мкг | 50 мкг | 10.3% | 14.3% | 969 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.59 мг | 20 мг | 18% | 24.9% | 557 г |
Ниацин | 1.637 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.85 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.1% | 985 г |
Кальций, Ca | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10977 г |
Кремний, Si | 5.713 мг | 30 мг | 19% | 26.3% | 525 г |
Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
Натрий, Na | 22.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5737 г |
Сера, S | 52.21 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.2% | 1915 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 13.4% | 1027 г |
Хлор, Cl | 13.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.7% | 2455 г |
Кобальт, Co | 5.252 мкг | 10 мкг | 52.5% | 72.7% | 190 г |
Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2387 г |
Медь, Cu | 183.49 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 25.3% | 545 г |
Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2692 г |
Никель, Ni | 0.618 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.051 мкг | 55 мкг | 21.9% | 30.3% | 456 г |
Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13034 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.3% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.4044 мг | 12 мг | 3.4% | 4.7% | 2967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с грибами составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|