Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окорок свиной задний без кости Перекрёсток | 600 г |
Лук репчатый | 195 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.4% | 717 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.1% | 306 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.52 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 19841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.419 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9052 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 4.6% | 1014 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2095 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 9547 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.65 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3489 г |
Кальций, Ca | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8251 г |
Кремний, Si | 7.011 мг | 30 мг | 23.4% | 10.8% | 428 г |
Магний, Mg | 4.84 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
Натрий, Na | 2.32 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 56034 г |
Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 0.9% | 4969 г |
Хлор, Cl | 9.58 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 0.6% | 7469 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.6% | 702 г |
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2894 г |
Медь, Cu | 26.9 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3717 г |
Молибден, Mo | 1.117 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6267 г |
Никель, Ni | 2.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 38732 г |
Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50826 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.2299 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.223 мг | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты зад окорок+капуста+лук составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|