Рецепт Рагу из куриного бедра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из куриного бедра

Лук репчатый (Жарка) 30 г
Морковь (Жарка) 60 г
Капуста белокочанная (Тушение) 100 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 100 г
Перец сладкий красный (Тушение) 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из куриного бедра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.9% 844 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.3% 2000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.1% 5919 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 312.9 мкг 900 мкг 34.8% 43.9% 288 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 1.867 мг 5 мг 37.3% 47.1% 268 г
Лютеин + Зеаксантин 44.99 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.3% 1525 г
Витамин В4, холин 27.3 мг 500 мг 5.5% 6.9% 1832 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.302 мг 2 мг 15.1% 19.1% 662 г
Витамин В9, фолаты 5.988 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6680 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 10.5% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 25.63 мг 90 мг 28.5% 36% 351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.848 мг 15 мг 5.7% 7.2% 1769 г
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14006 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 19.7% 642 г
Витамин РР, НЭ 2.8318 мг 20 мг 14.2% 17.9% 706 г
Ниацин 0.472 мг ~
Бетаин 4.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.65 мг 2500 мг 10.7% 13.5% 938 г
Кальций, Ca 21.15 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4728 г
Кремний, Si 17.975 мг 30 мг 59.9% 75.6% 167 г
Магний, Mg 22.53 мг 400 мг 5.6% 7.1% 1775 г
Натрий, Na 44.93 мг 1300 мг 3.5% 4.4% 2893 г
Сера, S 95.45 мг 1000 мг 9.5% 12% 1048 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 15.5% 811 г
Хлор, Cl 30.22 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.7 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 11.63 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 5.9% 2148 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11719 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 33.7% 375 г
Литий, Li 22.049 мкг ~
Марганец, Mn 0.1222 мг 2 мг 6.1% 7.7% 1637 г
Медь, Cu 93.38 мкг 1000 мкг 9.3% 11.7% 1071 г
Молибден, Mo 6.38 мкг 70 мкг 9.1% 11.5% 1097 г
Никель, Ni 6.865 мкг ~
Рубидий, Rb 45.5 мкг ~
Селен, Se 9.531 мкг 55 мкг 17.3% 21.8% 577 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 14.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28229 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 8.5% 1488 г
Цинк, Zn 0.9367 мг 12 мг 7.8% 9.8% 1281 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.603 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.416 г ~
Лейцин 0.725 г ~
Лизин 0.802 г ~
Метионин 0.24 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.411 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.354 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.511 г ~
Аспарагиновая кислота 0.875 г ~
Глицин 0.389 г ~
Глутаминовая кислота 1.521 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.454 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.856 г min 16.8 г 5.1% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.756 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.509 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.049 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.917 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.301 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рагу из куриного бедра составляет 79,2 кКал.

  • Порция = 245 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КУРИНОГО БЕДРА

Рагу из куриного бедра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 15,6 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Рагу из куриного бедра

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из куриного бедра, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из куриного бедра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты