Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 50 г |
Картофель | 100 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.7% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.7% | 6164 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 4.2% | 3981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 20.3% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 11.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 11.2 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 17.7% | 947 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 3.916 мкг | 50 мкг | 7.8% | 13% | 1277 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.02 мг | 20 мг | 10.1% | 16.8% | 990 г |
Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358 мг | 2500 мг | 14.3% | 23.8% | 698 г |
Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4219 г |
Кремний, Si | 20.6 мг | 30 мг | 68.7% | 114.5% | 146 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11424 г |
Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4274 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 13.2% | 1274 г |
Хлор, Cl | 43.68 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 437.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.2% | 2027 г |
Кобальт, Co | 5.06 мкг | 10 мкг | 50.6% | 84.3% | 198 г |
Литий, Li | 30.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 8.2% | 2055 г |
Медь, Cu | 160.52 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 26.8% | 623 г |
Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 12.2% | 1367 г |
Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.387 мкг | 55 мкг | 9.8% | 16.3% | 1021 г |
Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10471 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 23.3% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп (грибной крем-суп) составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|