Рецепт Картофель запеченый с луком и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель запеченый с луком и куриной грудкой
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
| Приправа Maggi На второе для курицы по-французски [Сырье и приправы] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченый с луком и куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 31.65 мг | 500 мг | 6.3% | 4.9% | 1580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 15% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.676 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2238 мг | 20 мг | 16.1% | 12.6% | 620 г |
| Ниацин | 3.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.22 мг | 2500 мг | 16.7% | 13% | 598 г |
| Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7987 г |
| Кремний, Si | 29.254 мг | 30 мг | 97.5% | 76.1% | 103 г |
| Магний, Mg | 41.01 мг | 400 мг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Натрий, Na | 20.57 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6320 г |
| Сера, S | 95.64 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.5% | 1046 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 8.7% | 892 г |
| Хлор, Cl | 58.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 546 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1909 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 5.683 мкг | 10 мкг | 56.8% | 44.3% | 176 г |
| Литий, Li | 44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| Медь, Cu | 108.17 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.4% | 924 г |
| Молибден, Mo | 7.819 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.7% | 895 г |
| Никель, Ni | 3.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 350.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.359 мкг | 55 мкг | 9.7% | 7.6% | 1026 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6693 г |
| Хром, Cr | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 20.8% | 374 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.849 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый с луком и куриной грудкой составляет 128,1 кКал.
- Порция = 315 гр (403.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ЛУКОМ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Картофель запеченый с луком и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 16,7 %, кремнием - 97,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 56,8 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 26,7 %
Чем полезен Картофель запеченый с луком и куриной грудкой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтрак
- Дражже
- мюсли батончик
- Сыр плавленный хохланд
- Вафли на завтрак
- Печень говяжья
- Гречка с Свинина и овощами
- Голубцы
- Постные вареники с картошкой и грибами
- Омлет с шампиньонами и луком
- Коктейль
- Овощи с перловкой
- Чай Мираторг
- Чай Мираторг
- Чай Мираторг
- Паста из кабачков с курицей
- Рассольник
- Картофельные блинчики
- Карамель Москвичка
- Арахисовая паста [eco]
- Маки с камчатским крабом
- Мясная подлива с овощами
- Суп дал индийский
- Картофель раздавленый
- Вареники c манго
- Кето-тесто универсальное
- Молоко низколактозное 1,8%
- Улитка с творогом
- Обычный хлеб
- Фарш свино-говяжий
- Гинотардиферон
- МОРОЖЕНОЕ ПЛОМБИР "Классический" СО СЛИВКАМИ
- Сок огуречный "Алька"
- Бульон магги кубик
- Кабачек сушеный
- Сливки 30% Rewe Bio
- Салат листовой
- Хлеб "Могилёвский" элитный новый
- Бутерброд с икрой
- Сырники на манке без муки
- Оладьи кабак
- Лечо2
- Борщ Лана
- Суп итальянский
- Йод таблетка
- Котлета свино- куриная
- Фолат
- Скумбрия
- Суфле в шоколаде
- Хлеб домашний
- Куриное филе в молоке
- Запеканка с цукини и куриной грудкой (на сковороде)
- Аквафаба
- куриное бедро
- Суперфуд Fiber
- Бедро куриное запеченное
- Борщ без картофеля на бульоне из куриных крылышек (Петеленка)
- Ксантановая камедь
- Овсяноблин с протеином и бананом 2( овс мука)
- Майонез постный
- Сироп лесной орех
- Гамбургер Биг Спешиал
- Гамбургер Гранд Де Люкс
- вафли мягкие со сгущенкой
- Тефтели
- Бульон из куриных крылышек (Петеленка)
- Заморозка плюс макароны
- Салат из пекинской капусты и огурцами
- Vitamin Drink Lemon
- Пастила
- Батончик кранч зелений горіховий
- темпе копченый
- Суп из говядины
- Курник
- Куриный суп со сметаной заправкой
- Сливовое варенье
- Картошка в духовке с маслом
- Печенье Chabrior avoine
- ВкусноСок виноград яблоко
- Рис цветной
- Пикули хрустящие
- Мороженое молочное с банановым пюре Фрумелье
- плов с говядиной
- Шампиньоны фаршированные яйцом
- Глрошг зелёный консервированный
- Десерт кокос творожный
- Ессентуки 4
- Запеканка из кабачка с кур филе
- Горошница
- Кукурузные хлопья
- Батончик протеиновый мол. в мол. шоколаде
- Молоко безлактозное «Галичина»
- Лапша куриная 13-09 (кости крыла 25г вычесть)
- Упси хлеб
- Печенье овсяное 14.09.22
- Милка фундук карамель большая
- Салат из зелёного лука, яиц и скумбрии в собственном соку; 14.09.22
- Кесадилья с морковью
- Мороженое ацидофильное
- Яйцо пашот с тостом
Метки: Как приготовить Картофель запеченый с луком и куриной грудкой, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченый с луком и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
