Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 90 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
Мак, семя | 30 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Сахар песок | 10 г |
Получился вкусный, немного сладкий рулет! Готовится очень легко! С удовольствием предложу к чаю гостье!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.1% | 469 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.4% | 509 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.3% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
Витамин В4, холин | 84.04 мг | 500 мг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 31.52 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.4% | 1269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 9.7% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.1% | 2016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 3% | 1406 г |
Витамин Н, биотин | 10.427 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0582 мг | 20 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1298 г |
Кальций, Ca | 311.6 мг | 1000 мг | 31.2% | 13.4% | 321 г |
Кремний, Si | 7.676 мг | 30 мг | 25.6% | 11% | 391 г |
Магний, Mg | 83.1 мг | 400 мг | 20.8% | 8.9% | 481 г |
Натрий, Na | 128.78 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.2% | 1009 г |
Сера, S | 237.39 мг | 1000 мг | 23.7% | 10.2% | 421 г |
Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 14.6% | 293 г |
Хлор, Cl | 231.15 мг | 2300 мг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1756 г |
Кобальт, Co | 6.251 мкг | 10 мкг | 62.5% | 26.8% | 160 г |
Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.118 мг | 2 мг | 55.9% | 24% | 179 г |
Медь, Cu | 326.63 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 14% | 306 г |
Молибден, Mo | 7.914 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.8% | 885 г |
Никель, Ni | 10.897 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.853 мкг | 55 мкг | 39.7% | 17% | 252 г |
Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12395 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.5406 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2220 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.388 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
Валин | 0.625 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
Пролин | 1.002 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с творогом из лаваша составляет 233,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.4 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|