Рецепт Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)

Морковь	61 г
Кабачок	117 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Лен замоченный в воде.	191 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2187 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.7%	2815 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	11.8%	1098 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	26%	500 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.8%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.3 мкг	900 мкг	32.5%	42.2%	308 г
альфа Каротин	0.258 мкг	~
бета Каротин	1.754 мг	5 мг	35.1%	45.6%	285 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.897 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	18.8%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.1%	4091 г
Витамин В4, холин	13.19 мг	500 мг	2.6%	3.4%	3791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.978 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2503 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	11.2%	1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.3%	10490 г
гамма Токоферол	2.358 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	9.4%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.7894 мг	20 мг	3.9%	5.1%	2534 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.59 мг	2500 мг	9.2%	11.9%	1089 г
Кальций, Ca	48.14 мг	1000 мг	4.8%	6.2%	2077 г
Кремний, Si	12.386 мг	30 мг	41.3%	53.6%	242 г
Магний, Mg	56.09 мг	400 мг	14%	18.2%	713 г
Натрий, Na	274.82 мг	1300 мг	21.1%	27.4%	473 г
Сера, S	26.3 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3802 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	15.1%	860 г
Хлор, Cl	426.51 мг	2300 мг	18.5%	24%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.3 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	15.52 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	8.6%	1524 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Кобальт, Co	1.566 мкг	10 мкг	15.7%	20.4%	639 г
Литий, Li	5.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.3969 мг	2 мг	19.8%	25.7%	504 г
Медь, Cu	190.71 мкг	1000 мкг	19.1%	24.8%	524 г
Молибден, Mo	5.781 мкг	70 мкг	8.3%	10.8%	1211 г
Никель, Ni	3.059 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	3.134 мкг	55 мкг	5.7%	7.4%	1755 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	43.61 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9172 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	3.6%	3571 г
Цинк, Zn	0.6851 мг	12 мг	5.7%	7.4%	1752 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	129.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.242 мг	~
Кампестерол	5.316 мг	~
Стигмастерол	1.299 мг	~
бета Ситостерол	10.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.892 г	min 16.8 г	5.3%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.872 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.395 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	39.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.696 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.) составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С МОРКОВЬЮ+КАБАЧОК+ПОМИДОР.(18.09.2022.)

Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином B1 - 14,5 %, кремнием - 41,3 %, магнием - 14 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 19,8 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.), калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе