Рецепт Индейка со сметаной 190922. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка со сметаной 190922

Сметана 15% жирности (Запекание)	20 г
индейка грудка сырая	412 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка со сметаной 190922".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.5 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	25.8 г	76 г	33.9%	18.1%	295 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.7%	609 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	1%	5274 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4737 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	8.4%	632 г
Витамин В4, холин	179.58 мг	500 мг	35.9%	19.1%	278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.844 мг	5 мг	16.9%	9%	592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.422 мг	2 мг	21.1%	11.3%	474 г
Витамин В9, фолаты	12.701 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3149 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	3.4%	1592 г
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	16.9475 мг	20 мг	84.7%	45.2%	118 г
Ниацин	9.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.91 мг	2500 мг	11%	5.9%	913 г
Кальций, Ca	20.26 мг	1000 мг	2%	1.1%	4936 г
Магний, Mg	24.65 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1623 г
Натрий, Na	116.84 мг	1300 мг	9%	4.8%	1113 г
Сера, S	316.9 мг	1000 мг	31.7%	16.9%	316 г
Фосфор, P	257.9 мг	800 мг	32.2%	17.2%	310 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	2.8%	1933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Железо, Fe	1.792 мг	18 мг	10%	5.3%	1004 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	19.092 мкг	10 мкг	190.9%	101.8%	52 г
Марганец, Mn	0.0129 мг	2 мг	0.6%	0.3%	15504 г
Медь, Cu	115.79 мкг	1000 мкг	11.6%	6.2%	864 г
Молибден, Mo	37.167 мкг	70 мкг	53.1%	28.3%	188 г
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	0.99 мкг	4000 мкг			404040 г
Хром, Cr	14.1 мкг	50 мкг	28.2%	15%	355 г
Цинк, Zn	3.1338 мг	12 мг	26.1%	13.9%	383 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.488 г	~
Валин	1.183 г	~
Гистидин*	0.687 г	~
Изолейцин	1.221 г	~
Лейцин	2.022 г	~
Лизин	2.085 г	~
Метионин	0.636 г	~
Метионин + Цистеин	0.788 г	~
Треонин	1.119 г	~
Триптофан	0.42 г	~
Фенилаланин	1.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.806 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.551 г	~
Аспарагиновая кислота	2.556 г	~
Гидроксипролин	0.229 г	~
Глицин	1.45 г	~
Глутаминовая кислота	4.171 г	~
Пролин	1.055 г	~
Серин	0.941 г	~
Тирозин	0.788 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	270.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	1.767 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.321 г	min 16.8 г	67.4%	35.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.263 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.019 г	от 11.2 до 20.6 г	53.7%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Индейка со сметаной 190922 составляет 187,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.5 кКал	-%
	Белки	25.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА СО СМЕТАНОЙ 190922

Индейка со сметаной 190922 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, холином - 35,9 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином PP - 84,7 %, калием - 11 %, фосфором - 32,2 %, кобальтом - 190,9 %, медью - 11,6 %, молибденом - 53,1 %, хромом - 28,2 %, цинком - 26,1 %

Чем полезен Индейка со сметаной 190922

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка со сметаной 190922, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка со сметаной 190922, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Батончики из ореховой пасты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе