Рецепт Суп пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пшено

Бульон куриный 1424 г
Картофель (Варка без слива) 730 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 205 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Лук репчатый (Варка без слива) 79 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.6% 2714 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.8% 1955 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.6% 2729 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 0.533 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.5% 2769 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 2.7% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.8% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.2% 1504 г
Витамин В9, фолаты 5.608 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7133 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 4.1% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.549 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9107 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5747 мг 20 мг 7.9% 12% 1270 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.62 мг 2500 мг 9.2% 14% 1084 г
Кальций, Ca 9.94 мг 1000 мг 1% 1.5% 10060 г
Кремний, Si 13.954 мг 30 мг 46.5% 70.8% 215 г
Магний, Mg 15.04 мг 400 мг 3.8% 5.8% 2660 г
Натрий, Na 281.42 мг 1300 мг 21.6% 32.9% 462 г
Сера, S 30.8 мг 1000 мг 3.1% 4.7% 3247 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 9.3% 1646 г
Хлор, Cl 331.23 мг 2300 мг 14.4% 21.9% 694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.6 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 37.21 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 5% 3041 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Кобальт, Co 2.171 мкг 10 мкг 21.7% 33% 461 г
Литий, Li 13.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1035 мг 2 мг 5.2% 7.9% 1932 г
Медь, Cu 98.22 мкг 1000 мкг 9.8% 14.9% 1018 г
Молибден, Mo 3.578 мкг 70 мкг 5.1% 7.8% 1956 г
Никель, Ni 1.534 мкг ~
Олово, Sn 0.74 мкг ~
Рубидий, Rb 93.8 мкг ~
Селен, Se 1.419 мкг 55 мкг 2.6% 4% 3876 г
Стронций, Sr 10.62 мкг ~
Титан, Ti 1.5 мкг ~
Фтор, F 26.3 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 15209 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 5.6% 2688 г
Цинк, Zn 0.3257 мг 12 мг 2.7% 4.1% 3684 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.394 г min 16.8 г 2.3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.342 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Суп пшено составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПШЕНО

Суп пшено богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,5 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Суп пшено

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пшено, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты