Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 262 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 202 г |
Лук репчатый (Тушение) | 69 г |
Морковь (Тушение) | 44 г |
Яблоко (Припускание) | 109 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 95 г |
Масло из виноградных косточек | 16 г |
Карри, порошок | 8 г |
Чеснок, порошок | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода | 320 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.3% | 741 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.6% | 1148 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.9% | 1106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 36.68 мг | 500 мг | 7.3% | 7.2% | 1363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.2% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 11% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 4.042 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 5.2% | 1904 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6925 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5989 мг | 20 мг | 13% | 12.8% | 770 г |
Ниацин | 2.551 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.72 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.6% | 934 г |
Кальций, Ca | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.6% | 2133 г |
Кремний, Si | 14.826 мг | 30 мг | 49.4% | 48.8% | 202 г |
Магний, Mg | 38.33 мг | 400 мг | 9.6% | 9.5% | 1044 г |
Натрий, Na | 227.88 мг | 1300 мг | 17.5% | 17.3% | 570 г |
Сера, S | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 15.6% | 633 г |
Хлор, Cl | 351.42 мг | 2300 мг | 15.3% | 15.1% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.699 мг | 18 мг | 15% | 14.8% | 667 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 47.6% | 208 г |
Литий, Li | 14.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2929 мг | 2 мг | 14.6% | 14.4% | 683 г |
Медь, Cu | 164.23 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 16.2% | 609 г |
Молибден, Mo | 18.474 мкг | 70 мкг | 26.4% | 26.1% | 379 г |
Никель, Ni | 29.166 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.675 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12% | 824 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 49.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.01 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6060 г |
Хром, Cr | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 16% | 619 г |
Цинк, Zn | 0.8724 мг | 12 мг | 7.3% | 7.2% | 1376 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лизин | 0.877 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.419 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри из чечевицы с курицей составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.2 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|