Рецепт Салат овощной со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной со сметаной
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 260 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 17.3% | 1066 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 12.7% | 1458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 5.4% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.509 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 21.8% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 5.4% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.022 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 4892 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 10.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5418 мг | 20 мг | 2.7% | 5% | 3691 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 14.2% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3209 г |
| Кремний, Si | 17.392 мг | 30 мг | 58% | 107% | 172 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2926 г |
| Натрий, Na | 236.2 мг | 1300 мг | 18.2% | 33.6% | 550 г |
| Сера, S | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8681 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 10% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 21.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 10541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 6.5% | 2821 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 10.1% | 1835 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1808 г |
| Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.3% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.4% | 4122 г |
| Никель, Ni | 0.312 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11555 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35682 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 11.3% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2025 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СМЕТАНОЙ
Салат овощной со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 58 %
Чем полезен Салат овощной со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рикоттник с творогом и бананом+ корица
- Мясо по-французски с запеченным картофелем
- Салат с пекинской капустой
- Онигири с кетой
- Мороженое крымский пломбир
- Халва подсолнечная Вкусвилл
- Свёкла с черносливом и орехами
- Йогурт с кокосом и ванилью Epica
- ПП-шарлоточка грушевая (40’) без муки. Сладкая!
- Куриное отварное мясо
- Пряник Тульский с фрук-й начинкой 370
- Персики сушеные - Армянские
- Курица в духовке
- Лапша лагманная отварная
- Чахохбили
- Лепешка с зеленью
- Суп скапуста+филе куриное
- Сыр Янтарь плавленый пастообразный
- Блин-рулет 2109
- Суп пюре из сельдерея
- Протеин для похудения ванильный
- Холодец говяжий
- Свиная шея в фольге
- Творог Rasvaton rahka 0.2 , 250g purkki
- Leberwurst
- Синабон
- Варенье из ревеня
- Белковый блин+изолят
- паштет из утки
- Салат с тунцом, яйцом и сыром
- Йогурт Оптималь 5 злаков киви-злаки
- Рулетики из лосося с крабовым мясом
- Баклажан тушеный
- Ячневая каша в мультиварке на молоке
- Салат греческий большой
- Мармелад "жевательные червячки, мишки"
- фисташковый рулет
- Запеканка кабачковая с курицей 2
- стейк из говядины
- Стрипсы из индейки в духовке [str]
- Суп гречневый
- Оладушки Арсен спорт
- Соус сметанно чесночный с сыром [str]
- Сырники с протеином
- Желе фруктовое
- Хлебцы бородинские
- Ржаной хлеб с салом 350g
- Языки слойка
- Teos active питьевой
- Венегрет
- Малиновый маффин
- Тефтели из индейки
- Сыр панир мой
- Йоу салат
- Бутерброд с семгой
- Пирог с тыквой и курицей
- Запечённые баклажаны
- Греча отварная
- ЦИКОРИЙ С КАКАО
- Грибной кето с уп
- Котлета из куриного бедра
- Сырные блинчики
- Хлеб Ржаной (формовой) ЕД
- Морковно- творожная запеканка
- Вино Франции
- Кофе с молоком новый 21,09,22
- вырезка свиная аппетитная
- Фарш
- Гороховый суп с копченостями
- Гороховый суп с копченостями
- Котлеты индейка-свинина 20.04.24
- Мой рис
- Панировочная масса
- Куриные котлеты в беконе
- йогурт
- печенье молдова
- Тост с лососем и скремблом
- сніданок
- Чизкейк клубника
- Песосный пирог с тыквой
- Колечки с яблоками
- Батончики амарантовые
- Компот с курагой и яблоком
- Порт курица в сливках
- Кето конфеты
- Овощи на пару
- Штрудель с яблоком
- "Суворовская каша" 3 злака с нутом
- Греческий с фасолью
- Пшенная каша на кокосовом молоке
- Омлет с сыром и томатами
- Омлет
- Сельдь атлантическая
- "Суворовская каша" с грибами и курицей
- Цельнозерновой чёрный хлеб
- Спагетти из тс пшеницы
- Макароны с фаршем и овощами
- Макароны с овощами
- Котлеты куриные с морковью и луком
- Шоколад пп
Метки: Как приготовить Салат овощной со сметаной, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
