Рецепт Бутерброд с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с семгой

Хрустящие Хлебцы Мультизлаковые [Magic Grain] 20 г
Сырник творожный 14 г
Салат (латук) 3 г
Семга соленая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.9 ккал 1684 ккал 14.7% 6% 682 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 8.6% 469 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 7.7% 523 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 3.9% 1033 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 33.3 г 2273 г 1.5% 0.6% 6826 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.1% 3529 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 0.8% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.4% 2903 г
Витамин В4, холин 1 мг 500 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 3.8% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.241 мг 2 мг 12.1% 4.9% 830 г
Витамин В9, фолаты 9.981 мкг 400 мкг 2.5% 1% 4008 г
Витамин В12, кобаламин 0.865 мкг 3 мкг 28.8% 11.7% 347 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7826 г
Витамин D, кальциферол 2.942 мкг 10 мкг 29.4% 11.9% 340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 2.1% 1969 г
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 2.5% 1622 г
Витамин РР, НЭ 2.9365 мг 20 мг 14.7% 6% 681 г
Ниацин 1.829 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.44 мг 2500 мг 3.1% 1.3% 3271 г
Кальций, Ca 15.98 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6258 г
Кремний, Si 0.473 мг 30 мг 1.6% 0.6% 6342 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 2% 2039 г
Натрий, Na 857.19 мг 1300 мг 65.9% 26.7% 152 г
Сера, S 65.83 мг 1000 мг 6.6% 2.7% 1519 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 3.6% 1110 г
Хлор, Cl 1294.33 мг 2300 мг 56.3% 22.8% 178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 9.81 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 1.7% 2381 г
Йод, I 14.88 мкг 150 мкг 9.9% 4% 1008 г
Кобальт, Co 6 мкг 10 мкг 60% 24.3% 167 г
Литий, Li 2.308 мкг ~
Марганец, Mn 0.0317 мг 2 мг 1.6% 0.6% 6309 г
Медь, Cu 79.04 мкг 1000 мкг 7.9% 3.2% 1265 г
Молибден, Mo 1.673 мкг 70 мкг 2.4% 1% 4184 г
Никель, Ni 2.019 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 10.563 мкг 55 мкг 19.2% 7.8% 521 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 125.65 мкг 4000 мкг 3.1% 1.3% 3183 г
Хром, Cr 16.04 мкг 50 мкг 32.1% 13% 312 г
Цинк, Zn 0.2175 мг 12 мг 1.8% 0.7% 5517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 40.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.197 г min 16.8 г 7.1% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.474 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 5.3%

Энергетическая ценность Бутерброд с семгой составляет 246,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.9 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 33.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ

Бутерброд с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином D - 29,4 %, витамином PP - 14,7 %, хлором - 56,3 %, кобальтом - 60 %, селеном - 19,2 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Бутерброд с семгой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с семгой, калорийность 246,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы