Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 3 С0 |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Укроп | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 15% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.2% | 987 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.3% | 609 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 19.1% | 426 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1272 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
Витамин В4, холин | 145.43 мг | 500 мг | 29.1% | 23.7% | 344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 12.9% | 632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 15.882 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.7% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 6.1% | 1325 г |
Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.6% | 848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2820 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.414 мкг | 50 мкг | 22.8% | 18.6% | 438 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.6% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1479 мг | 20 мг | 10.7% | 8.7% | 931 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.23 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.2% | 1570 г |
Кальций, Ca | 67.81 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
Кремний, Si | 0.094 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2757 г |
Натрий, Na | 312.35 мг | 1300 мг | 24% | 19.5% | 416 г |
Сера, S | 104.27 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.5% | 959 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
Хлор, Cl | 452.27 мг | 2300 мг | 19.7% | 16% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1128 г |
Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
Кобальт, Co | 5.644 мкг | 10 мкг | 56.4% | 45.9% | 177 г |
Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1555 г |
Медь, Cu | 66.01 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.8% | 1412 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.524 мкг | 55 мкг | 30% | 24.4% | 333 г |
Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11876 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.7506 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.57 г | min 16.8 г | 21.3% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцами составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|