Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец | 380 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 22.3% | 291 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 13% | 500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.9% | 732 г |
Витамин В4, холин | 69.58 мг | 500 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 14.7% | 443 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.824 мг | 2 мг | 41.2% | 26.8% | 243 г |
Витамин В9, фолаты | 6.423 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6228 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.094 мкг | 3 мкг | 336.5% | 218.6% | 30 г |
Витамин D, кальциферол | 6.101 мкг | 10 мкг | 61% | 39.6% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3247 г |
Витамин РР, НЭ | 16.5915 мг | 20 мг | 83% | 53.9% | 121 г |
Ниацин | 11.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.65 мг | 2500 мг | 15% | 9.7% | 667 г |
Кальций, Ca | 32.11 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1246 г |
Натрий, Na | 80.28 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1619 г |
Сера, S | 203.38 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.2% | 492 г |
Фосфор, P | 299.7 мг | 800 мг | 37.5% | 24.4% | 267 г |
Хлор, Cl | 171.27 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
Йод, I | 53.52 мкг | 150 мкг | 35.7% | 23.2% | 280 г |
Кобальт, Co | 42.817 мкг | 10 мкг | 428.2% | 278.2% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1437 г |
Медь, Cu | 107.04 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7% | 934 г |
Молибден, Mo | 4.282 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1635 г |
Никель, Ni | 6.423 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.07 мкг | 55 мкг | 71% | 46.1% | 141 г |
Фтор, F | 107.04 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3737 г |
Хром, Cr | 96.34 мкг | 50 мкг | 192.7% | 125.2% | 52 г |
Цинк, Zn | 0.7493 мг | 12 мг | 6.2% | 4% | 1601 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.127 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.171 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец жаренный составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|