Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Баклажан (Запекание) | 250 г |
Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 350 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 250 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.8% | 608 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.3% | 833 г |
Витамин В4, холин | 55.9 мг | 500 мг | 11.2% | 8.7% | 894 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 14% | 557 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 9.6% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 13.361 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 11.6% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 4.993 мкг | 50 мкг | 10% | 7.8% | 1001 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2557 мг | 20 мг | 21.3% | 16.6% | 470 г |
Ниацин | 3.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.01 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.4% | 929 г |
Кальций, Ca | 183.68 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.3% | 544 г |
Кремний, Si | 10.292 мг | 30 мг | 34.3% | 26.7% | 291 г |
Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1160 г |
Натрий, Na | 177.9 мг | 1300 мг | 13.7% | 10.7% | 731 г |
Сера, S | 125 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.7% | 800 г |
Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 18% | 434 г |
Хлор, Cl | 270.79 мг | 2300 мг | 11.8% | 9.2% | 849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2427 г |
Кобальт, Co | 5.613 мкг | 10 мкг | 56.1% | 43.6% | 178 г |
Литий, Li | 10.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2043 г |
Медь, Cu | 137.4 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.7% | 728 г |
Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.265 мкг | 55 мкг | 25.9% | 20.1% | 386 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9579 г |
Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.9% | 603 г |
Цинк, Zn | 1.237 мг | 12 мг | 10.3% | 8% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.569 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Треонин | 0.508 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.634 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.459 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|