Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука миндальная - 576 кк | 13 г |
Мука льняная обезжиренная - 400 кк | 13 г |
Расторопша, семена сухие - 267 ккал | 4 г |
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк | 22 г |
Чеснок, порошок | 1.5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Оливковое масло | 11 г |
Вода | 40 г |
Всё тщательно смешать. Выложить в силиконовую форму. Выпекать в микроволновке 2,5 минуты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6% | 776 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 12.8% | 366 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 15.2 г | 20 г | 76% | 35.5% | 132 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.348 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
бета Криптоксантин | 55.307 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 220.946 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
Витамин В4, холин | 95.17 мг | 500 мг | 19% | 8.9% | 525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 14.491 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.264 мг | 15 мг | 21.8% | 10.2% | 460 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.672 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.265 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.8% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.5% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8174 мг | 20 мг | 9.1% | 4.3% | 1100 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.86 мг | 2500 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
Кальций, Ca | 72.62 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
Кремний, Si | 3.869 мг | 30 мг | 12.9% | 6% | 775 г |
Магний, Mg | 68.72 мг | 400 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
Натрий, Na | 397.98 мг | 1300 мг | 30.6% | 14.3% | 327 г |
Сера, S | 98.5 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 9.9% | 471 г |
Хлор, Cl | 592.01 мг | 2300 мг | 25.7% | 12% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.512 мг | 18 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2396 г |
Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 21.8% | 215 г |
Литий, Li | 1.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0304 мг | 2 мг | 51.5% | 24.1% | 194 г |
Медь, Cu | 265.45 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
Молибден, Mo | 5.804 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
Никель, Ni | 9.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.442 мкг | 55 мкг | 24.4% | 11.4% | 409 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7904 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
Цинк, Zn | 1.2135 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 989 г |
Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
Валин | 0.458 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.908 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.792 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.161 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.952 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.024 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.187 г | min 16.8 г | 54.7% | 25.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.835 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.795 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-хлеб миндально-льняной составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 15.2 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|