Рецепт Камбала слабосоленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камбала слабосоленая

Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	15 г
Приправа французкие травы	10 г
Куркума, молотая	5 г
Лавровый лист	5 г
Чай (сухая заварка)	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Вода	1000 г
Камбала черноморская	415 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала слабосоленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5296 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	22%	1434 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	2.2%	13688 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	3.1%	10000 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	12.6%	2484 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	2.5%	13043 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	3.5%	9474 г
Витамин В4, холин	18.65 мг	500 мг	3.7%	11.6%	2681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	3.5%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	5.7%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.14 мкг	400 мкг	0.5%	1.6%	18692 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	32.7%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	2.5%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.795 мкг	10 мкг	8%	25.2%	1258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	4.1%	7653 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.9%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.4916 мг	20 мг	2.5%	7.9%	4068 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.71 мг	2500 мг	4.3%	13.5%	2321 г
Кальций, Ca	15.41 мг	1000 мг	1.5%	4.7%	6489 г
Магний, Mg	13.08 мг	400 мг	3.3%	10.4%	3058 г
Натрий, Na	190.3 мг	1300 мг	14.6%	45.9%	683 г
Сера, S	56.08 мг	1000 мг	5.6%	17.6%	1783 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	46.2%	682 г
Хлор, Cl	252.1 мг	2300 мг	11%	34.6%	912 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	12.9%	2446 г
Йод, I	14.2 мкг	150 мкг	9.5%	29.9%	1056 г
Кобальт, Co	5.732 мкг	10 мкг	57.3%	180.2%	174 г
Марганец, Mn	0.1381 мг	2 мг	6.9%	21.7%	1448 г
Медь, Cu	41.19 мкг	1000 мкг	4.1%	12.9%	2428 г
Молибден, Mo	2.608 мкг	70 мкг	3.7%	11.6%	2684 г
Никель, Ni	1.704 мкг	~
Селен, Se	7.597 мкг	55 мкг	13.8%	43.4%	724 г
Фтор, F	211.2 мкг	4000 мкг	5.3%	16.7%	1894 г
Хром, Cr	15.62 мкг	50 мкг	31.2%	98.1%	320 г
Цинк, Zn	0.1604 мг	12 мг	1.3%	4.1%	7481 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.154 г	min 16.8 г	0.9%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Камбала слабосоленая составляет 31,8 кКал.

Порция = 146 гр (46.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА СЛАБОСОЛЕНАЯ

Камбала слабосоленая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 57,3 %, селеном - 13,8 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен Камбала слабосоленая

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камбала слабосоленая, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала слабосоленая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе