Рецепт Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03)
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Огурец соленый | 124 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 10.7% | 1779 г |
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 11.6% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.05 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 27.2% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 8.8% | 2193 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 9.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3624 мг | 20 мг | 1.8% | 3.4% | 5519 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.5% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5580 г |
| Кремний, Si | 3.35 мг | 30 мг | 11.2% | 21.3% | 896 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 3.2% | 6024 г |
| Натрий, Na | 586.51 мг | 1300 мг | 45.1% | 85.9% | 222 г |
| Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13245 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 6.9% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 31.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 6.1% | 3103 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 63.8% | 299 г |
| Литий, Li | 16.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 7.6% | 2494 г |
| Медь, Cu | 86.9 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.6% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 3.909 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.7% | 1791 г |
| Никель, Ni | 7.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17460 г |
| Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35810 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.7% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.134 мг | 12 мг | 1.1% | 2.1% | 8955 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03) составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ МАСЛИНЫ) (22/10/03)
Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кремнием - 11,2 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины B комплекс БЛАГОМАКС
- Дорадо жареная
- Котлетки (22/10/03)
- Шоколад
- Корейка свиная б/к
- Домашний вишнёвый компот (копия)
- Индейка
- Изотоник клубника лайм арбуз
- Варенье из яблок
- Shaker грецкий орех+изюм
- Хлеб бездрожжевой Old Town Мультизлаковый с семенами 450г
- Флориаза (пробиотик)
- Тортилья
- Бекон куриный
- Картошка тушёная
- Курица с кешью и булгур с морковью
- Борщ с фасолью мой рецепт
- Смесь салатов "Браво"
- Котлеты курица тыква
- Салат (огурец, перец)
- Ноки рисовые
- Шоколад молочный irca
- Айран 1,5%
- Пшенная каша
- Салат
- Сливки 33% жирности
- Мусс для торта суфле ю.смол
- Картофель жареный 03,10,22
- Гречка
- Ноки рисовые
- Курица с картошкой, грибами и фасолью
- Салат из запечённой свёклы с сыром фета и киноа
- Шоколад темный irca
- Мусс для торта суфле б.смол на рикотте
- Хумус
- Капуста тушёная с фаршем
- Торт мусс с риккотой ю.смол
- Торт мусс на твороге обезж.ю.смол
- Перец фаршированный
- Паштет из скумбрии хол.копчения
- Лаваш мой
- Слива с какао
- сосиски особые (Халяль)
- Картофель с тушенкой
- Морской коктейль
- Protein melon-banana
- Коктейль кисломолочный ананас, вербена, дыня
- Козинак Микс
- Лаваш с сыром
- Протеин WHEY фисташка
- котлета
- Сельдь под "шубой"
- Суп гороховый
- Батончики коуфланд с вишней
- Тесто для пельменей
- Рагу овощное с фаршем
- Творожная запиканка
- Омлет с грибами
- Фарш для пельменей
- Кето салат Микс(помидор авокадо огурец) зелень чеснок.
- Компот из яблок
- Кексы с изюмом
- Запеканка
- Chardonnay без алкоголя
- Стейк Мачете в маринаде жареный.
- Батончик кокос
- Быстрая овсянка
- Цукини с грибами, колбасой и беконом в сливочном соусе
- Перцы фаршированные
- Косуля тушёная с луком и морковью
- Салат Кремона
- Перец фаршированый
- Кекс зайкин с изюмом
- Компот из яблок
- Индейка запеченная с овощами
- Экспонента
- Гречка и)
- Экспонента immuno shot
- Салат с сердцами и грибами
- Крылышки (плечо)с луком и морковью
- Лукума
- Морковь по-корейски без заваривания
- Черемойя
- Блины с курицей
- Ham and Egg Sandwiches
- Муравейник
- Тушеные овощи
- Лопатка свиная
- Скумбрия запечённая
- Рис бурый с овощами
- Waffles
- Пирожное Микадо ВкусВилл
- Осетинский пирог тесто
- Осетинский пирог с картофелем и адыгейским сыром
- Осетинский пирог с рикоттой
- Pumpkin Pancakes
- Коломенский йогурт
- Дорадо
- Маринованное куриное филе
- Дорадо
Метки: Как приготовить Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03), калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидоры огурцы маслины) (22/10/03), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Новые рецепты
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
