Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 250 г |
Малина | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.5% | 2923 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.4% | 2545 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.7% | 3333 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2580 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.9% | 3782 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 12.3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 15.22 мг | 500 мг | 3% | 5.7% | 3285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.6% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 10.6% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 9.3% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 2.983 мкг | 50 мкг | 6% | 11.4% | 1676 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7833 мг | 20 мг | 3.9% | 7.4% | 2553 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159 мг | 2500 мг | 6.4% | 12.1% | 1572 г |
Кальций, Ca | 110 мг | 1000 мг | 11% | 20.9% | 909 г |
Кремний, Si | 6.5 мг | 30 мг | 21.7% | 41.2% | 462 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 7.2% | 2609 г |
Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
Сера, S | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.1% | 3727 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 19.7% | 966 г |
Хлор, Cl | 86.83 мг | 2300 мг | 3.8% | 7.2% | 2649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 3% | 6360 г |
Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 9.5% | 1987 г |
Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 20.5% | 923 г |
Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 3.8% | 5102 г |
Медь, Cu | 38.33 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.2% | 2609 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 18% | 1050 г |
Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.867 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6344 г |
Стронций, Sr | 14.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23296 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.8% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 5.9% | 3272 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|