Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 4 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.5% | 547 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 14.5% | 322 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.1 мкг | 900 мкг | 28.5% | 13.3% | 351 г |
Ретинол | 0.274 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 12.5% | 373 г |
Витамин В4, холин | 261.06 мг | 500 мг | 52.2% | 24.3% | 192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 13.3% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 7.662 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5221 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 8.8% | 527 г |
Витамин D, кальциферол | 2.288 мкг | 10 мкг | 22.9% | 10.7% | 437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2404 г |
Витамин Н, биотин | 22.111 мкг | 50 мкг | 44.2% | 20.6% | 226 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9405 мг | 20 мг | 19.7% | 9.2% | 508 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.24 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1631 г |
Кальций, Ca | 60.2 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3044 г |
Натрий, Na | 146.68 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.3% | 886 г |
Сера, S | 192.65 мг | 1000 мг | 19.3% | 9% | 519 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 12.2% | 381 г |
Хлор, Cl | 170.76 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.4% | 1347 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.736 мг | 18 мг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
Йод, I | 18.7 мкг | 150 мкг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
Кобальт, Co | 10.946 мкг | 10 мкг | 109.5% | 51% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6289 г |
Медь, Cu | 90.85 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
Молибден, Mo | 6.568 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.4% | 1066 г |
Селен, Se | 31.59 мкг | 55 мкг | 57.4% | 26.7% | 174 г |
Фтор, F | 60.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6645 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.1% | 1142 г |
Цинк, Zn | 1.215 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.985 г | ~ | |||
Метионин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.788 г | ~ | |||
Треонин | 0.668 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 1.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 592.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.963 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.169 г | min 16.8 г | 30.8% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо болтушка составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.8 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|