Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Масло авокадо | 10 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.6% | 918 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.3% | 1111 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.3% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.08 мг | 90 мг | 60.1% | 75.2% | 166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 70% | 179 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7968 мг | 20 мг | 4% | 5% | 2510 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.74 мг | 2500 мг | 10.7% | 13.4% | 934 г |
Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2351 г |
Кремний, Si | 46.765 мг | 30 мг | 155.9% | 195.1% | 64 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11304 г |
Сера, S | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3053 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 4.4% | 2899 г |
Хлор, Cl | 32.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 502.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3383 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 33.2% | 378 г |
Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 9.4% | 1330 г |
Медь, Cu | 66.65 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 15.8% | 793 г |
Никель, Ni | 13.235 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20522 г |
Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45351 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.3544 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.15 г | min 16.8 г | 24.7% | 30.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.994 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|