Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 76 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
Груша сушеная | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.5% | 466 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3082 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.1% | 604 г |
Витамин В4, холин | 52.45 мг | 500 мг | 10.5% | 9.6% | 953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.6% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 20.615 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 27.2% | 334 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 7.021 мкг | 50 мкг | 14% | 12.7% | 712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9663 мг | 20 мг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.77 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
Кальций, Ca | 89.85 мг | 1000 мг | 9% | 8.2% | 1113 г |
Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2216 г |
Натрий, Na | 71.97 мг | 1300 мг | 5.5% | 5% | 1806 г |
Сера, S | 177.58 мг | 1000 мг | 17.8% | 16.2% | 563 г |
Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 16.6% | 551 г |
Хлор, Cl | 106.94 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.2% | 2151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3629 г |
Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2294 г |
Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 20.5% | 444 г |
Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10363 г |
Медь, Cu | 63.51 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
Молибден, Mo | 5.744 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
Никель, Ni | 0.024 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.155 мкг | 55 мкг | 40.3% | 36.7% | 248 г |
Стронций, Sr | 20.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15215 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.418 мг | 12 мг | 3.5% | 3.2% | 2871 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
Лизин | 1.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.591 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.306 г | ~ | |||
Пролин | 1.297 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с крахмалом составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|