Войти

Рецепт Салат 6.10.22 анара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 6.10.22 анара

Шампиньоны (Жарка) 150 г
Оливковое масло 0.8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Варка) 2 Штука
Авокадо 0.5 avocado, NS as to Florida or California
Кунжут 9 г
Пекинская капуста 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 6.10.22 анара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.1% 2054 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 14.1% 889 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.9% 13688 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 13.1% 952 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.6% 2671 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 6.2% 1991 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 3.81 мкг ~
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 3% 4098 г
бета Криптоксантин 3.813 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 13.2% 942 г
Витамин В4, холин 44.42 мг 500 мг 8.9% 11.1% 1126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.815 мг 5 мг 16.3% 20.3% 613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 11.8% 1058 г
Витамин В9, фолаты 58.407 мкг 400 мкг 14.6% 18.2% 685 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 3.7% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 16.78 мг 90 мг 18.6% 23.2% 536 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 4% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.698 мг 15 мг 4.7% 5.9% 2149 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.85 мкг 50 мкг 11.7% 14.6% 855 г
Витамин К, филлохинон 27.3 мкг 120 мкг 22.8% 28.4% 440 г
Витамин РР, НЭ 2.0441 мг 20 мг 10.2% 12.7% 978 г
Ниацин 0.904 мг ~
Бетаин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.27 мг 2500 мг 12.3% 15.3% 816 г
Кальций, Ca 69.47 мг 1000 мг 6.9% 8.6% 1439 г
Кремний, Si 2.732 мг 30 мг 9.1% 11.3% 1098 г
Магний, Mg 21.65 мг 400 мг 5.4% 6.7% 1848 г
Натрий, Na 25.92 мг 1300 мг 2% 2.5% 5015 г
Сера, S 39.97 мг 1000 мг 4% 5% 2502 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 11.8% 1048 г
Хлор, Cl 25.46 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 9034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 5.7% 2161 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 5.4% 2322 г
Кобальт, Co 3.818 мкг 10 мкг 38.2% 47.6% 262 г
Литий, Li 1.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.1581 мг 2 мг 7.9% 9.8% 1265 г
Медь, Cu 161.8 мкг 1000 мкг 16.2% 20.2% 618 г
Молибден, Mo 1.301 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5380 г
Никель, Ni 2.317 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 10.244 мкг 55 мкг 18.6% 23.2% 537 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Титан, Ti 5.92 мкг ~
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40527 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 4.9% 2591 г
Цинк, Zn 0.5359 мг 12 мг 4.5% 5.6% 2239 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.483 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.24 мг max 300 мг
Кампестерол 0.681 мг ~
Стигмастерол 0.272 мг ~
бета Ситостерол 14.753 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.882 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.518 г min 16.8 г 20.9% 26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.24 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.945 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат 6.10.22 анара составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 6.10.22 АНАРА

Салат 6.10.22 анара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 18,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 22,8 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 38,2 %, медью - 16,2 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Салат 6.10.22 анара

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 6.10.22 анара, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6.10.22 анара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Новые рецепты
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%