Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы жареные с картофелем по 1-242 | 200 г |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 150 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Обед2 | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11% | 848 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.6% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 4.7% | 2013 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.574 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 69686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 10.8% | 863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 8.4% | 1115 г |
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.359 мг | 20 мг | 16.8% | 15.7% | 595 г |
Ниацин | 2.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.3 мг | 2500 мг | 15.3% | 14.3% | 654 г |
Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3517 г |
Кремний, Si | 1.973 мг | 30 мг | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2065 г |
Натрий, Na | 164.79 мг | 1300 мг | 12.7% | 11.9% | 789 г |
Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25126 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 8% | 1166 г |
Хлор, Cl | 4.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 55156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
Медь, Cu | 2.46 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
Молибден, Mo | 0.25 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 28000 г |
Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 196429 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.77 мкг | 4000 мкг | 519481 г | ||
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.0202 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 59406 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед2 составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.1 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|