Рецепт ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Семена льна	10 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90 г
Сметана 15% жирности	100 г
Грецкий орех	12.5 г
Слива (садовая)	75 г
Кефир 2,5% жирности	90 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	0.5 г
Мак, семя	5 г
Виноград	75 г
Оливковое масло	10 г
Арахис жареный	12.5 г
Кориандр, семена	0.5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

ДЕСЕРТ ЗДОРОВЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ: арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр, ваниль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.9%	1246 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.8%	683 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.9%	2547 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3047 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3571 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4%	1837 г
Витамин В4, холин	23.78 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	15.79 мкг	400 мкг	3.9%	2.9%	2533 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	7.9%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	3.4%	2196 г
гамма Токоферол	0.329 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	4.3%	1736 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.652 мг	20 мг	8.3%	6.1%	1211 г
Ниацин	0.611 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.36 мг	2500 мг	6.5%	4.8%	1530 г
Кальций, Ca	81.82 мг	1000 мг	8.2%	6%	1222 г
Кремний, Si	5.269 мг	30 мг	17.6%	13%	569 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	5.8%	1264 г
Натрий, Na	60.34 мг	1300 мг	4.6%	3.4%	2154 г
Сера, S	63.23 мг	1000 мг	6.3%	4.6%	1582 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	9.8%	752 г
Хлор, Cl	97.43 мг	2300 мг	4.2%	3.1%	2361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.7 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3046 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	2.9%	2591 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	10.2%	722 г
Литий, Li	0.702 мкг	~
Марганец, Mn	0.2393 мг	2 мг	12%	8.8%	836 г
Медь, Cu	110.54 мкг	1000 мкг	11.1%	8.2%	905 г
Молибден, Mo	5.443 мкг	70 мкг	7.8%	5.7%	1286 г
Никель, Ni	8.548 мкг	~
Олово, Sn	5.99 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	7.26 мкг	55 мкг	13.2%	9.7%	758 г
Стронций, Sr	184.94 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	49.22 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8127 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3%	2427 г
Цинк, Zn	0.4356 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2755 г
Цирконий, Zr	4.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.153 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	1.581 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	49.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
Кампестерол	0.741 мг	~
Стигмастерол	0.181 мг	~
бета Ситостерол	3.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.798 г	min 16.8 г	16.7%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.05 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.969 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	13%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.522 г	~

Энергетическая ценность ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр составляет 135,8 кКал.

Порция = 630 гр (855.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - АРАХИС, ГРЕЦКИЙ ОРЕХ, СЛИВА, ВИНОГРАД, КЕФИР, ЯЧМЕНЬ, ЛЁН, МАК, КОРИАНДР

ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 12 %, медью - 11,1 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе