Рецепт Рагу с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу с овощами
| Смесь суповая | 300 г |
| Вода | 750 г |
| Тыква (Припускание) | 300 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 200 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 50 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.5% | 2303 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.4% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.8% | 1536 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 9.8% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 0.91 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 9.2% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.403 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.9% | 3845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.179 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4241 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0465 мг | 20 мг | 5.2% | 7.8% | 1911 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.73 мг | 2500 мг | 7.3% | 11% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4371 г |
| Кремний, Si | 4.102 мг | 30 мг | 13.7% | 20.6% | 731 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2279 г |
| Натрий, Na | 42.43 мг | 1300 мг | 3.3% | 5% | 3064 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3709 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 10.1% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 20.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 10.5% | 1439 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 34.1% | 440 г |
| Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 11.9% | 1268 г |
| Медь, Cu | 122.26 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.3% | 818 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 12.2% | 1232 г |
| Никель, Ni | 10.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Титан, Ti | 15.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 6051 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3914 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с овощами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С ОВОЩАМИ
Рагу с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,7 %, кобальтом - 22,7 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Рагу с овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль красная "6 СОТОК"
- Цукинни паста
- Цукинни паста
- Цукинни паста
- Макароны Барилла
- пирожки с мясом паровые
- творог President
- Суп-пюре из брокколи
- Пиканта Кабачки по-домашнему
- шоколад 72%
- хлебцы
- Курриная грудка(филе) жарка
- бутерброд с творогом
- Борщ
- кофе ХЗН
- Куриная грудка(филе) (жарка)
- Торт "Птичье молоко"
- торт
- джем яблочный
- желе грушевое
- перец фаршированный мясом
- Чеснок с сырком
- Каша из киноа
- Суп рыбный
- Вегетарианская шаверма
- капуста цв
- каша пшеничная варенная
- Горчица "Дижонская"
- наполеон с маслом
- Fleischsalat
- овсяные отруби
- Салат с кур грудкой (листья салата, кит капуста, огурцы, помидоры, кур грудка)
- Творог обезжиренный Ирбитский
- картофель запеченый со сметаной
- Пельмени II домашние (свинина)
- свиные уши копченые
- Перец,фаршированный рисом и грибами
- пряники с отрубями
- Куриная грудка запеченая в микроволновке
- печенье юбилейное традиционное
- Высокий, нежный бисквит для торта (на плите)
- nussa
- конфеты "шарм" 7 гр
- Салат морковь с курагой
- Сок Яблоко, вишня и черноплодная рябина "Любимый"
- Макароны с мясом
- Мюсли 4 злака
- свинина тушеная с овощами
- овсяные кексы на йогурте
- Йогурт Нежный Малина, земляника "Кампина"
- Филе индейки (грудка)
- цыпленок в собств соку
- суп харчо
- мясокостный набор для борща
- Креветки McDonalds 4 шт
- Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом
- Сэндвич "Капризе"
- компот из сухофруктов
- Батончик Corny Coconut
- Спагетти карбонара
- Салат с печенью
- рр
- гороховый суп с копчениями
- Тушеная капуста с курицей
- Печенье турбинка с джемом
- Овсяная мука
- Салат с крабовыми палочками
- овощная смесь Мексиканская, HORTEX
- Авокадо хумус
- Авокадо хуммус
- Авокадо хуммус
- "Макароша"
- майонез гаспадыня слуцкий
- Творог 0,2%
- Суп на курином бульоне Я 10.12.14
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- Желудок куриный
- плов из перловки
- суши с семечками
- картошка тушеная с мясом
- салат с кислой капустой
- Желе с фруктами
- Оладьи на кефире
- Йогурт Вятушка 4%
- капуста тушеная без масла
- коктейль амвей
- запеканка творожная с черникой
- Фарш смешанный
- Кефир 0,05%
- творог жуланка
- шампиньоны маринованые
- Кальций
- мультивитамин
- фаршированные цукини
- уха из форели
- пянсе
- смесь
- фаршированные макароны
- пшено курицей в горшочке
- кабачки фарш грудка
Метки: Как приготовить Рагу с овощами, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
