Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Тушение) | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 20.6% | 339 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.5% | 933 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 12.9% | 542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.1% | 865 г |
Витамин В4, холин | 109.54 мг | 500 мг | 21.9% | 15.3% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 10.9% | 643 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 17.7% | 395 г |
Витамин В9, фолаты | 6.48 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.316 мкг | 3 мкг | 143.9% | 100.6% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 9.011 мкг | 10 мкг | 90.1% | 63% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1913 мг | 20 мг | 46% | 32.2% | 218 г |
Ниацин | 5.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.53 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.7% | 594 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5848 г |
Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 5% | 1416 г |
Натрий, Na | 46.69 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2784 г |
Сера, S | 223.76 мг | 1000 мг | 22.4% | 15.7% | 447 г |
Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 19.1% | 367 г |
Хлор, Cl | 154.13 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.7% | 1492 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2510 г |
Йод, I | 24.75 мкг | 150 мкг | 16.5% | 11.5% | 606 г |
Кобальт, Co | 20.475 мкг | 10 мкг | 204.8% | 143.2% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
Медь, Cu | 115.99 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.1% | 862 г |
Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
Никель, Ni | 6.143 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.16 мкг | 55 мкг | 53% | 37.1% | 189 г |
Фтор, F | 440.21 мкг | 4000 мкг | 11% | 7.7% | 909 г |
Хром, Cr | 56.31 мкг | 50 мкг | 112.6% | 78.7% | 89 г |
Цинк, Zn | 0.7379 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1626 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 12.4% |
Энергетическая ценность Рыба красная составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|