Рецепт овсяные кексы на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяные кексы на йогурте
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| сусли | 2 г |
| йогурт столичный 1,5% | 200 г |
| протеин (1 порция) | 1 г |
| смесь наслаждение | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяные кексы на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 6.5% | 755 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12628 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3072 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 30.97 мг | 500 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.652 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 9.526 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.5% | 525 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.167 мг | 20 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.94 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 60.61 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Магний, Mg | 50.16 мг | 400 мг | 12.5% | 6.2% | 797 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2827 г |
| Сера, S | 62.33 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 9.7% | 509 г |
| Хлор, Cl | 53.97 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 4.2% | 1191 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.889 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.3% | 346 г |
| Марганец, Mn | 1.2972 мг | 2 мг | 64.9% | 32.2% | 154 г |
| Медь, Cu | 165.26 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 8.2% | 605 г |
| Молибден, Mo | 0.948 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7384 г |
| Селен, Se | 3.578 мкг | 55 мкг | 6.5% | 3.2% | 1537 г |
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.1906 мг | 12 мг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяные кексы на йогурте составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 18 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ НА ЙОГУРТЕ
овсяные кексы на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 19,1 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 64,9 %, медью - 16,5 %
Чем полезен овсяные кексы на йогурте
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Нежный Малина, земляника "Кампина"
- Филе индейки (грудка)
- цыпленок в собств соку
- суп харчо
- мясокостный набор для борща
- Креветки McDonalds 4 шт
- Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом
- Сэндвич "Капризе"
- компот из сухофруктов
- Батончик Corny Coconut
- Спагетти карбонара
- Салат с печенью
- рр
- гороховый суп с копчениями
- Тушеная капуста с курицей
- Печенье турбинка с джемом
- Овсяная мука
- Салат с крабовыми палочками
- овощная смесь Мексиканская, HORTEX
- Авокадо хумус
- Авокадо хуммус
- Авокадо хуммус
- "Макароша"
- майонез гаспадыня слуцкий
- Творог 0,2%
- Суп на курином бульоне Я 10.12.14
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- Желудок куриный
- плов из перловки
- суши с семечками
- картошка тушеная с мясом
- салат с кислой капустой
- Желе с фруктами
- Оладьи на кефире
- Йогурт Вятушка 4%
- капуста тушеная без масла
- коктейль амвей
- запеканка творожная с черникой
- Фарш смешанный
- Кефир 0,05%
- творог жуланка
- шампиньоны маринованые
- Кальций
- мультивитамин
- фаршированные цукини
- уха из форели
- пянсе
- смесь
- фаршированные макароны
- пшено курицей в горшочке
- кабачки фарш грудка
- пюре3 из сельдерея и цветной капусты
- Роллы "Киото"
- творожная запеканка с брусникой
- творог 9%
- Рыбный пирог
- тыквенный суп-пюре
- Суп Тыквенный
- Гарнир сборный овощной
- Вареная колбаса домашняя
- Бискотти с вишней, кумкватами и орехами
- Фасоль стручковая под соусом
- салат с капустой красной
- шницель из семги
- куринная грудка в овсяной панировке
- голец в духовке
- чай зеленый
- Фаршированные перцы с тунцом
- чай с медом
- Соус кефирный
- Огурцы помидоры
- Отруби пшеничные (Элмика)
- Котлеты бедро индейки паровые
- Соус "Карбонара"
- Сыр Fit Gouda Hochland
- салат витаминный
- Био С клубника
- Салат красный
- Сыр Сливочный 50%
- салат из броколи
- Оливье
- творог обезжиренный
- креветки тигровые
- Йогурт
- Батончик мюсли
- Тесто из цельнозерновой муки
- Столичный
- хлебцы ржаные
- Аглютеновая каша из риса на соевом молдоке
- фру-фру 27
- Пельмени (полб.мука)
- конфеты гусята
- кура в панировке овсянной
- Салат из свеклы с чесноком
- Майонез Слобода Оливковый
- сосиски сливочные
- Шарлиз вафли парижские
- Суп Сен жермен с горошком
- Айран
- Шоколад Felicita
Метки: Как приготовить овсяные кексы на йогурте, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные кексы на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
