Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 20 г |
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 10 г |
Рисовая мука, коричневая | 20 г |
Финики (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.9% | 835 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.7% | 875 г |
Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 7.8% | 413 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.5% | 588 г |
Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7404 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 5.1% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 5.6% | 583 г |
Витамин В9, фолаты | 15.769 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 3.513 мкг | 50 мкг | 7% | 2.3% | 1423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4073 мг | 20 мг | 17% | 5.5% | 587 г |
Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.94 мг | 2500 мг | 10% | 3.2% | 1004 г |
Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2417 г |
Кремний, Si | 51.495 мг | 30 мг | 171.7% | 55.5% | 58 г |
Магний, Mg | 72.09 мг | 400 мг | 18% | 5.8% | 555 г |
Натрий, Na | 16.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7908 г |
Сера, S | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1396 г |
Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 8.8% | 368 г |
Хлор, Cl | 12.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 3.6% | 893 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Кобальт, Co | 3.928 мкг | 10 мкг | 39.3% | 12.7% | 255 г |
Литий, Li | 3.969 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3622 мг | 2 мг | 68.1% | 22% | 147 г |
Медь, Cu | 279.04 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 9% | 358 г |
Молибден, Mo | 8.851 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4.1% | 791 г |
Никель, Ni | 6.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.208 мкг | 55 мкг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
Стронций, Sr | 64.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28653 г |
Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.4% | 735 г |
Цинк, Zn | 1.4875 мг | 12 мг | 12.4% | 4% | 807 г |
Цирконий, Zr | 6.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.613 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.25 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.504 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.652 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 309,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.4 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 53 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 30.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|