Рецепт Каша пшенная с сф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с сф
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Малина (На пару) | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с сф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.1% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.1% | 2446 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 4.2% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 8.1% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.086 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 10.7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.7% | 1845 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0506 мг | 20 мг | 5.3% | 6.6% | 1904 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.2% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 84.21 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.5% | 1188 г |
| Кремний, Si | 8.457 мг | 30 мг | 28.2% | 35.2% | 355 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 7.1% | 1770 г |
| Натрий, Na | 44.07 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.2% | 2950 г |
| Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3648 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 13.2% | 947 г |
| Хлор, Cl | 87.77 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.7% | 2620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3536 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 20.6% | 605 г |
| Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1932 г |
| Медь, Cu | 64.27 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.1% | 1237 г |
| Никель, Ni | 6.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.449 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.2% | 3796 г |
| Стронций, Sr | 21.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.1% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.4249 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.725 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с сф составляет 80,1 кКал.
- Порция = 152 гр (121.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С СФ
Каша пшенная с сф богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28,2 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Каша пшенная с сф
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КАРКАДЕ.!
- Запеканка
- Бутерброд на скорую руку
- O.D.W.-s.!
- Поджарка из грудки
- Глюконат кальция.
- Аскорбиновая кислота.
- куриное филе с овощами
- Холин.
- Кальдиум.
- Белочка
- Mozzarella
- Гуляш индейка
- Крабовые палочки
- Пирог слоеный с курицей
- Салат
- Пюрешка
- Конвертики из лаваша с крабовыми палочками
- Пшенная с кокосовым молоком
- Салат пинский
- Шаурма
- Шоколадно-ореховые конфеты
- Пекинская капуста с подсолнечным маслом
- Чипсы из воздушного бурого риса
- Жареная цветная капуста с яйцом
- Гречка со свининой и овощами 1
- Творог ВкусВилл 9%
- Гороховый суп
- Напиток из мяты
- Колбаса Деликатесная Балыковая из индейки
- Лапша моя
- Марфино кью чикен
- Фава классик
- Пирог с брынзой и творогом на тесте вкувилл
- Милка печенька
- Орео
- Лосось под шубой
- Печень в молоке
- Овощной салат
- Оливье
- Бисквитные коржи
- Хинкали
- Помидоры с сыром и чесноком
- Макароны с грибами в сметане
- Том Ям с креветками на кокосовом молоке
- Морс из облепихи
- Курица с брокколи и яйцом
- Рис бурый на водичке
- Сыр масдамер
- Цветаевский пирог с яблоками.
- Печенье с ревенем
- Котлеты с перцем, сыром и творогом
- Котлеты куриные Аппетитные
- Йогурт с фруктовым наполнителем «Вишня»
- Овощи тушеные
- Суфле куриное с капустой в мультиварке
- Салат с тунцом
- Соус майонезный
- Каша Геркулес монастырская
- Киш из тыквы с грудинкой
- Молочный коржик (кулин.с Таней)
- Диаешка конфеты
- Фруктово-ореховый батончик грецкий орех и финик
- Сыр Фермерский
- Творожно-сырные вафли 1 порция
- Суп харчо
- Индейка с кабачком
- Овощи свежие
- Тыквенный оладьи
- Паста ореховая Шоко Милк Пинат Баттер
- краб палочки 250 гр (Вичи)
- печенье в шокол oreo
- Хе из баклажанов на зиму
- nuts с клубникой (нестле)
- Ленивые вареники (творог 1,8%, рисовая мука, яйцо, ванилин)
- Каша пшеничная на молоке и воде
- Торт 18_рецепт
- какао порошок Золоти витрила (Деко)
- крахмал ( ямуна)
- Запечённые шампиньоны
- Актива натуральный питьевой
- Творог Простоквашино+Активиа
- Ветчина из грудки индейки
- Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь)
- Рисовая каша с кокосом
- Кабачки по-корейски с куриным филе белое мясо
- сливки в баллоне (meggle)
- Суп грибной с перловкой и куртными бедрами 23,10,22
- Аевит милиген
- Куриные крылья запечённые 23,10,22
- Пирожок с яблоками бабули 23,10,22
- Белый Амур жареный
- Рагу овощное с куриными бедрами 23,10,22
- Скумбрия
- Sweet & sour chicken Tesco
- Протеиновые блинчики
- Лимонная вода
- Бутерброд плав сыр и огурец
- Картошка в духовке
- Сливочный плавленый сыр Ласковое лето классический
Метки: Как приготовить Каша пшенная с сф, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с сф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
